L'augmentation de la glycémie, également appelée hyperglycémie, peut être préoccupante. Les signes d'hyperglycémie comprennent une soif accrue, des mictions fréquentes et des niveaux élevés de sucre dans l'urine. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps produit trop peu d'insuline ou n'est pas capable d'utiliser correctement l'insuline. Si elle n'est pas traitée, une affection médicale sérieuse appelée acidocétose, également appelée coma diabétique, peut survenir. Dans certains cas, cependant, quelques changements de style de vie pourraient être tout ce qui est nécessaire pour réduire votre glycémie à une gamme saine.
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Régime alimentaire
Manger sainement pour aider à abaisser la glycémie. Consommer des glucides riches en fibres tels que les fruits et légumes frais, les haricots et les grains entiers. Consommez des protéines maigres, y compris de la volaille sans peau, du poisson ou des produits à base de soja, et remplacez les produits laitiers entiers par des produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Ajouter des graisses saines à votre régime alimentaire comme les noix et les avocats, et choisissez l'huile d'olive et l'huile de canola pour la cuisson. En outre, évitez ou limitez votre consommation de gras trans, qui sont des graisses hydrogénées présentes dans les produits commerciaux cuits au four, les aliments frits et les produits de collation.
Exercice
Participez à une activité physique régulière. Choisissez des exercices modérés comme la marche, la natation ou le vélo, et faites des efforts pour faire de l'exercice 30 chaque jour. Les jours de pointe, faites des sessions plus courtes de 10 à 15 minutes chaque jour tout au long de la journée, conseille MayoClinic. com. Participez aux activités que vous aimez et consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Gestion du poids
Perdez les kilos superflus pour réduire votre glycémie. Même une petite perte de 5% de votre poids corporel - par exemple, 10 lb. si vous pesez 200 livres. - Peut améliorer votre niveau de sucre, selon MayoClinic. com. Pratiquez le contrôle des portions en mesurant les aliments, et tenez un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez. Discutez avec votre médecin des objectifs réalistes et durables en matière de perte de poids et posez des questions sur les programmes de perte de poids qui vous conviennent. Le maintien d'un poids santé ne vous aidera pas seulement à réduire votre glycémie, mais améliorera également votre santé globale.
Alcool
La consommation d'alcool peut faire fluctuer votre glycémie. Buvez de l'alcool avec modération et consommez-le pendant un repas pour aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Une recommandation commune de consommation modérée d'alcool est un verre par jour pour les femmes et un ou deux verres par jour pour les hommes.
Stress
Des niveaux de stress accrus peuvent entraîner une augmentation de la glycémie. Si vous vous sentez stressé, prenez-le en considération et examinez les causes. Dans certains cas, vous pouvez définir des limites pour vous aider à prendre le contrôle et réduire votre niveau de stress.Confiez-vous à un ami ou parlez-en à votre médecin si vous vous sentez dépassé.
