Votre système immunitaire est un réseau complexe de structures et de fonctions qui protège votre corps contre les agents pathogènes, les maladies et la prolifération des cellules. Les personnes en bonne santé naissent avec un système immunitaire inné hautement fonctionnel qui commence son travail défensif au début de la petite enfance. Les agents pathogènes qui sont capables d'échapper à cette partie de votre système immunitaire inné doivent alors faire face à la partie la plus sensible de votre système immunitaire appelée «système adaptatif». Aussi finement équilibré que votre système immunitaire, le stress et la rapidité de la vie peuvent affaiblir même la personne la plus en santé.
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Sommeil
Le sommeil est une partie importante de la fonction quotidienne qui aide le cerveau et les autres parties du corps à se reposer et à se régénérer. Sans sommeil suffisant, votre corps et votre cerveau ne peuvent pas fonctionner de manière optimale et la capacité de compléter le raisonnement complexe et de conserver la mémoire est grandement diminuée. L'un des résultats d'un organisme qui ne fonctionne pas de façon optimale est un système immunitaire déprimé, car un manque de sommeil nuit à la capacité de votre corps à produire des cellules immunitaires. Il n'y a pas de nombre définitif pour la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, mais la recherche de la National Sleep Foundation suggère que trop de sommeil est aussi préjudiciable à votre santé que le manque de sommeil. Moins de sept heures de sommeil par nuit peuvent augmenter la mortalité au fil du temps, tandis que dormir plus de huit heures peut également augmenter la mortalité. Cela signifie que le nombre idéal d'heures passées au lit se situe entre sept et huit heures.
Exercice
L'exercice n'est pas seulement utile pour construire des os et des muscles solides, mais il est également important pour la construction de votre système immunitaire. L'exercice régulier peut réduire le niveau d'hormones de stress dans votre corps, augmente la quantité de globules blancs défensifs, et augmente le taux d'élimination des pathogènes nocifs par la sueur et l'urine.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en substances phytochimiques, nutriments et vitamines bénéfiques pour stimuler l'immunité. La vitamine C est importante pour l'immunité parce que les réserves élevées présentes dans les cellules immunitaires sont facilement épuisées pendant les périodes d'infection. Beaucoup de gens supposent que puisque la vitamine C est bonne pour vous, de grandes doses seront encore plus utiles. Cependant, de fortes doses de vitamine C synthétique peuvent être nocives pour le foie. Au lieu de cela, il est préférable de choisir parmi la gamme d'aliments naturels qui contiennent de la vitamine C, comme les agrumes et les légumes verts.
Probiotiques
Les probiotiques, autrement connus sous le nom de bactéries bénéfiques, sont des micro-organismes vivants semblables à la flore déjà présente dans votre intestin. Ces bactéries ont une multitude de souches et la disponibilité de l'utilisation de votre corps dépend de la tension et la fonction dont il a besoin pour servir.Manger des aliments avec un contenu probiotique élevé peut stimuler votre immunité simplement en surpassant les souches de mauvaises bactéries déjà dans ou en essayant d'entrer dans votre corps.
