La myopathie peut prendre de nombreuses formes, mais peu importe comment elle se manifeste, la myopathie survient lorsque les fibres musculaires du corps sont endommagées de façon permanente. Selon la façon dont il présente, la myopathie peut affecter considérablement la vie de certaines personnes, tandis que d'autres ne sont pas aussi altérées. Certains exercices peuvent vous aider, selon le type de myopathie que vous avez. L'exercice seul n'est pas un remède contre la myopathie, mais est utilisé comme thérapie pour soulager vos symptômes.
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Signes et symptômes
Le principal symptôme de la myopathie est la faiblesse musculaire, note l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. La faiblesse peut être accompagnée de raideur, de douleur et de spasmes. Les crampes musculaires chroniques sont également un signe de myopathie.
Types
Les types de myopathies comprennent les défauts de la peau, des os, des muscles squelettiques et des capacités de développement. L'exercice peut aider ceux qui ont des myopathies qui affectent les muscles squelettiques. La myopathie mitochondriale est caractérisée par des anomalies des mitochondries de la cellule. Les mitochondries sont responsables de la production d'énergie pour les muscles qui travaillent. La dystrophie musculaire est caractérisée par des spasmes incontrôlables et la faiblesse du muscle. La polymyosite est une inflammation des muscles squelettiques.
Exercices de renforcement
Parce que la plupart des affections de la myopathie sont caractérisées par une faiblesse musculaire, l'entraînement en force est une partie importante de la thérapie par l'exercice. L'entraînement en force devrait être fait à une intensité tolérable, surtout parce que ce type d'exercice exige de la force et de l'énergie. Essayez de sélectionner des exercices qui fonctionnent sur les principaux groupes musculaires du corps et faites-en autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Les exercices d'entraînement en force devraient être stimulants mais non douloureux. Des exercices tels que la flexion de la jambe, l'extension, l'adduction et l'abduction sont utiles pour les jambes et les hanches. Crunches abdominales et des exercices de pontage peuvent être faites pour le dos et les abdos. Exercices pour le haut du corps, tels que la presse de la poitrine, curl biceps, triceps pushdown et la rangée, travailler le haut du dos, la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Vous pouvez commencer avec un jeu de 10 à 15 répétitions et augmenter jusqu'à trois jeux lorsque vous vous sentez plus fort. La clé de l'entraînement en résistance est de prendre votre temps et d'écouter votre corps, note Vancouver Coastal Health.
Stretching
Les exercices d'étirement sont utiles si vos muscles sont raides ou si vous souffrez de crampes. Les étirements peuvent être effectués plusieurs fois par jour, mais vous pouvez les trouver particulièrement utiles le matin ou après des périodes de repos prolongé. Étirez tous les principaux groupes musculaires du corps. Essayez d'étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, la poitrine, le dos et les bras. Les étirements ne devraient pas vous causer de la douleur. Vous devriez ressentir de la tension dans le muscle mais pas au point de la douleur.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique est une activité pratiquée pendant une période prolongée pour augmenter les rythmes cardiaque et respiratoire. Ce type d'exercice est utile pour les personnes atteintes de myopathie en raison de l'incidence de la respiration et des muscles cardiaques. Vous devriez choisir un exercice amusant et facile à faire pour vous. Des exercices à faible impact tels que la marche ou la bicyclette sont efficaces pour stimuler vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez commencer à vous exercer aussi peu ou autant que vous le souhaitez. Au fil du temps, vous devriez essayer d'augmenter à 30 minutes de mouvement continu par jour.
Considérations
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez toujours votre médecin. Il peut vous dire, en fonction de vos antécédents médicaux, s'il y a des activités auxquelles vous ne devriez pas participer. Lorsque vous avez une myopathie, vous devriez travailler uniquement dans votre zone de confort. Ne vous poussez pas trop fort; l'exercice devrait prendre un certain effort, mais ne devrait pas vous causer de la douleur indue.
