La course est une bonne forme d'exercice cardio-vasculaire car elle vous fait respirer plus vite et plus profondément. Cependant, selon votre état de santé, vos techniques de respiration et d'autres facteurs environnementaux, une respiration aussi rapide et profonde peut entraîner un mal de gorge. Comme vous inspirez et expirez plus d'air pendant une course, cet air doit passer votre gorge sur le chemin de vos poumons. La gorge peut devenir irritée et douloureuse.
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Respiration de la bouche
Si vous respirez avec la bouche ouverte pendant la course, cela pourrait contribuer à vous faire mal à la gorge. Le site Web MedlinePlus indique que la respiration par la bouche peut à la fois dessécher et irriter la gorge, entraînant une sensation de douleur. Si vous le pouvez, lorsque vous courrez, il est préférable d'inhaler par le nez - votre passage nasal se réchauffe et filtre l'air, de sorte qu'il y a moins d'effet irritant sur la muqueuse de la gorge.
Température de l'air
Si vous courez à l'extérieur pendant l'hiver, l'inhalation d'air très froid peut provoquer un mal de gorge au fil du temps. L'Université du Maryland Medical Center indique que l'exposition à l'air froid peut causer un mal de gorge, y compris la condition de la pharyngite. La pharyngite est une cause fréquente d'un mal de gorge, survenant lorsque l'arrière de la gorge devient enflammée et douloureuse. Vous pouvez prévenir un mal de gorge de la température de l'air froid en couvrant votre nez et votre bouche avec une écharpe lorsque vous courez.
Humidité
Le fait de courir dans un climat sec - que l'air soit chaud ou froid - peut contribuer au développement d'un mal de gorge pendant la course. L'air très sec peut assécher la muqueuse de la gorge lorsque vous respirez fortement pendant une course. Les allergènes environnementaux, tels que le pollen, peuvent également contribuer à un effet desséchant et irritant sur votre gorge. Si vous courez sur un tapis roulant à l'intérieur, vous pouvez utiliser un humidificateur pour augmenter l'humidité de l'air où vous vous entraînez.
Solution
Pour prévenir les maux de gorge pendant la course, il faut respirer par le nez, éviter les environnements pollués, secs, chauds ou froids et rester bien hydraté avant, pendant et après la course. Si vous développez un mal de gorge, certains remèdes et solutions incluent boire beaucoup de liquides chauds, tels que le thé avec du miel et du citron. Se gargariser avec de l'eau salée - 1/2 cuillère à café de sel dans une tasse d'eau chaude - peut également soulager la douleur de la gorge, selon MedlinePlus.
