Courir sur le tapis de course peut vous aider à brûler des calories, perdre du poids, améliorer votre santé cardiovasculaire et augmenter votre endurance. Il peut également entraîner une vive douleur dans vos tibias à chaque étape. Si aucune autre blessure n'a été subie dans cette zone, la douleur dans vos tibias lors de la course est généralement le résultat de tibias. Cependant, vous ne devez pas laisser les blessures de ce coureur interférer avec votre routine d'entraînement. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et l'empêcher de revenir.
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Douleur à l'arrêt
La douleur associée aux attelles de tibia survient dans la partie inférieure du devant de la jambe. Il peut affecter votre tibia dans la zone située entre votre os et le muscle externe qui longe votre tibia. Cette douleur peut se produire lorsque vous commencez à faire de l'exercice, aller et venir tout au long de votre séance d'entraînement, et se reproduire avec fureur après que vous avez terminé l'exercice. Bien que les attelles de tibia puissent être douloureuses, elles ne sont pas considérées comme une affection grave. Cependant, si vous croyez avoir des attelles de tibia, faites-vous évaluer par votre médecin qui pourra déterminer si la cause de votre douleur est due à des attelles de tibia ou à une blessure plus grave.
Rouler doucement
Les causes d'attelles de tibia pour ceux qui courent souvent sur le tapis de course comprennent des erreurs d'entraînement et des problèmes biomécaniques. La douleur d'attelle de tibia d'erreurs d'entraînement se produit quand les muscles et les tendons dans les tibias deviennent surmenés et ne peuvent plus absorber efficacement la force de choc de vos pieds battant sur votre surface courante. Le manque de coussin sur le tapis de course, les chaussures non favorables, le début d'une séance d'entraînement après une longue période d'inactivité et l'augmentation de l'intensité de vos entraînements sans une accumulation adéquate peuvent entraîner des erreurs d'entraînement. Les problèmes bio-mécaniques, comme le fait d'être à plat, peuvent entraîner l'enfoncement de la cheville et du pied lorsque vous courez. Cela provoque un étirement excessif du muscle de la partie inférieure de la jambe, ce qui entraîne des attelles tibiales douloureuses.
Stretch It Out
Il existe des étirements que vous pouvez faire pour traiter les attelles de tibia et soulager la douleur associée. Pour effectuer l'étirement des tibias assis, asseyez-vous sur vos jambes inférieures avec le dessus de vos pieds vers le bas et votre fond reposant sur vos talons. Poussez doucement sur vos talons pour étirer vos tibias, maintenez pendant 30 secondes. Fais-le trois fois. Pour faire l'étirement soléaire, faites face au mur. Reculez avec une jambe et pliez ce genou en maintenant votre talon sur le sol. Cela va étirer la partie inférieure de votre mollet et soulager la douleur dans le tibia. Penchez-vous en avant pour étirer le reste du mollet. Maintenez pendant 30 secondes et répétez trois fois.
Un peu de CCM
Le traitement par attelle de tibia ne doit pas s'arrêter à l'étirement. Pour soulager la douleur de l'attelle tibiale, arrêtez de faire de l'exercice pendant au moins 48 à 72 heures pour permettre à vos muscles et à vos tendons de se reposer.Glace tes tibias. Enveloppez vos tibias pour les comprimer et réduire l'enflure. Élevez vos jambes pour empêcher le sang de circuler dans la région. Appliquez de la chaleur et massez la partie inférieure de la jambe. Pour réduire la douleur future de l'attelle tibiale, portez des semelles de chaussures conçues pour absorber les chocs. Si vous avez une surpronation dans vos pieds, sachez que vous avez des pieds plats, vous aurez peut-être besoin de semelles spéciales qui offrent un soutien de la voûte plantaire et réduisent la pression sur les muscles de la partie inférieure de la jambe. Portez également des chaussures de soutien et ne portez pas de chaussures trop vieilles car elles peuvent perdre leurs propriétés de soutien.
