Les muscles endoloris après un entraînement peuvent indiquer que vous avez exercé vos muscles efficacement. Il est tout à fait normal que vos muscles soient endoloris jusqu'à 48 heures après l'exercice; cependant, une douleur qui persiste pendant plus de trois jours peut indiquer une blessure au muscle. Une entorse est le terme médical utilisé pour décrire l'étirement ou la déchirure des muscles ou des tendons. Les entorses peuvent être causées par un surentraînement ou un traumatisme direct aux muscles ou aux tendons.
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Symptômes et gravité
Les symptômes de la tension musculaire varient en fonction de la gravité de la blessure. Les souches légères impliquent seulement un étirement des muscles ou des tendons. Les souches modérées sont classées par déchirure partielle des muscles ou des tendons et des souches sévères par une déchirure complète. Les symptômes peuvent inclure la douleur du muscle affecté, les spasmes de muscle, le gonflement, la gamme diminuée de mouvement et la faiblesse. Les souches légères provoquent généralement des symptômes minimes sans aucun déficit fonctionnel. Souches modérées présentes avec une diminution de la force, un léger gonflement et une altération de la marche. Ceux avec une contrainte sévère présentent une douleur intense, une incapacité à bouger ou à supporter le poids sur le muscle affecté, et un gonflement visible.
Soins à domicile
Les souches légères peuvent être traitées à la maison sans l'aide d'un médecin. L'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées recommande de suivre le protocole «RICE» pendant les 24 à 48 heures qui suivent votre blessure, soit le repos, la glace, la compression et l'élévation. Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène peuvent être pris pendant ce temps pour réduire l'inflammation et la douleur. Une fois l'inflammation aiguë résolue, vous pouvez commencer à étirer et à renforcer les exercices spécifiques au muscle blessé. Ces exercices aideront à restaurer la souplesse et la force de vos muscles, ainsi qu'à diminuer la raideur et l'inflammation. Le temps de récupération varie d'une personne à l'autre, mais en général, il est sécuritaire de retourner aux activités normales lorsque vous êtes à l'abri de la douleur et que vous avez toute la force et l'amplitude de mouvement de l'articulation ou du muscle.
Quand contacter votre médecin
Appelez votre médecin si vous avez des douleurs sévères; sont incapables de supporter le poids sur le muscle ou l'articulation affectée; êtes incapable de bouger votre muscle blessé; avoir un engourdissement ou des picotements; éprouver un dégagement ou un flambage de l'articulation touchée en portant le poids; ou avoir une rougeur de la partie du corps affectée. Les souches modérées à sévères nécessitent un traitement par un professionnel de la santé. N'essayez jamais de traiter seul une tension sévère, car une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer le muscle ou le tendon déchiré.
Prévention
Bien que les souches ne puissent pas toujours être prévenues, vous pouvez réduire le risque d'une nouvelle contrainte en chauffant et en étirant vos muscles avant l'exercice; porter des chaussures appropriées; remplacer les chaussures lorsqu'elles sont usées; éviter les surfaces inégales en cours d'exécution; porter un équipement athlétique approprié pour faire du sport; perdre du poids en cas de surpoids; et éviter l'exercice si fatigué.
