Votre fréquence cardiaque devrait être élevée lorsque vous faites de l'exercice, mais elle ne devrait pas rester élevée après votre arrêt. Votre fréquence cardiaque devrait commencer à revenir à la normale immédiatement après l'exercice, mais cela peut prendre des heures pour se rétablir complètement. Vérifiez votre récupération de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos pour évaluer votre santé.
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Rythme cardiaque
Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque devrait commencer à diminuer et revenir progressivement à la normale. La fréquence à laquelle votre fréquence cardiaque diminue est appelée récupération de votre fréquence cardiaque. Mesurez-le en vérifiant votre rythme cardiaque pendant l'exercice et encore une minute après l'arrêt de l'exercice. Votre récupération de la fréquence cardiaque est la différence entre les deux taux. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est de 180 battements par minute et qu'elle diminue jusqu'à 160 battements par minute après l'exercice, vous récupérez une fréquence cardiaque de 20 battements par minute.
Taux sains
Une diminution typique de la fréquence cardiaque est de l'ordre de 15 à 20 battements par minute. Une fréquence cardiaque qui diminue plus rapidement que cela est un signe de bonne santé cardiovasculaire. Une fréquence cardiaque qui diminue de moins de 12 battements par minute, cependant, est un signe de mauvaise santé. Votre récupération de la fréquence cardiaque devrait augmenter progressivement au fil des semaines et des mois avec des exercices cardiovasculaires réguliers. Une récupération de la fréquence cardiaque qui diminue avec l'entraînement peut être un symptôme de surentraînement.
Fréquence cardiaque au repos
Après un exercice prolongé, votre rythme cardiaque peut prendre des heures pour revenir à la normale. Dans le cas d'un exercice aérobique intense, la récupération complète peut prendre jusqu'à 24 heures. Votre fréquence cardiaque au repos est une mesure utile pour savoir si votre fréquence cardiaque revient à la normale. Votre fréquence cardiaque au repos est votre fréquence cardiaque prise au repos, idéalement juste après votre réveil le matin. Vérifiez votre fréquence cardiaque au repos régulièrement. Une augmentation peut indiquer une mauvaise récupération.
Perspicacité professionnelle
Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Si votre rythme cardiaque est inférieur à 12 battements par minute, parlez-en à votre médecin pour voir si vous avez un problème de santé sous-jacent. Consultez également votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos continue d'augmenter jour après jour, même si vous diminuez votre entraînement. Si vous avez des épisodes fréquents de fréquences cardiaques rapides inexpliquées - en particulier si elles s'accompagnent de vertiges - parlez-en à votre médecin, qui pourra déterminer si cela est préoccupant.
