Une fréquence cardiaque d'exercice supérieure à 200 battements par minute est susceptible de vous faire plus de mal que bon, et il peut même mettre votre santé globale en danger. L'exercice aérobique sûr et bénéfique est celui qui élève votre fréquence cardiaque à un nombre de battements par minute qui se situe dans votre zone de fréquence cardiaque cible ou votre fréquence cardiaque cible. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice, vous devriez communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.
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Votre fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale - ou FCM - est le nombre de battements le plus rapide que votre cœur puisse maintenir et remplit toujours son devoir de pompage du sang dans tout votre corps. C'est une formule dérivée de votre âge. Pour calculer votre MHR, soustrayez votre âge du nombre 220. Si vous avez 30 ans, votre MHR est de 190. Si vous avez 55 ans, votre MHR est de 165. Plus vous êtes jeune, plus votre MHR est élevé. Et si vous avez moins de 20 ans, un FCM sain peut être supérieur à 200. Cependant, la fréquence cardiaque maximale est juste un maximum. L'exercice aérobique idéal se produit dans la portée de votre THR personnel.
Votre fréquence cardiaque cible
Vous ne devez jamais dépasser votre FCM pendant l'exercice. Cependant, vous devriez également éviter d'augmenter votre fréquence cardiaque au-dessus de 80 pour cent de votre FCM pour éviter les effets néfastes du surentraînement. Votre zone THR représente environ 60 à 80% de votre MHR. Par exemple, si vous avez 25 ans et que vous avez un FCM de 195, vous ne voudriez pas que votre pouls d'exercice dépasse 156 battements par minute, ou 80% de votre FCM, pendant l'exercice aérobique. Vous obtiendrez un maximum de bénéfices cardiovasculaires, tout en évitant les blessures dues à l'effort, en maintenant un rythme auquel votre fréquence cardiaque est comprise entre 117 ou 60% de votre FCM et 156.
Symptômes du surentraînement
Si votre cœur bat trop rapidement pendant l'exercice, les symptômes de ce surmenage peuvent être légers, mais ils peuvent aussi être graves et potentiellement dangereux. Les symptômes de surentraînement comprennent des étourdissements, des étourdissements et un essoufflement suffisamment graves pour nuire à la coordination. Vous pouvez remarquer que votre cœur palpite, bat irrégulièrement ou virevolte. Une fréquence cardiaque rapide peut également causer des douleurs thoraciques, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez également vous sentir très chaud, et vous pouvez transpirer beaucoup plus que la normale. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement et consultez un médecin.
Effets du surentraînement
Les effets potentiels du surentraînement comprennent l'épuisement prématuré. Une fréquence cardiaque rapide pendant votre entraînement peut vous laisser trop fatigué pour faire de l'exercice suffisamment longtemps pour en tirer un bénéfice cardiovasculaire. Si vous vous exercez trop fort sans vous donner suffisamment de temps de récupération, vous pourriez ressentir une fatigue accrue à chaque séance d'entraînement subséquente.Lutter pour passer à travers une séance qui était autrefois tolérable est un signe classique de surmenage.
