Vous avez de nombreux tendons du pied, mais celui qui cause le plus souvent des douleurs est le tendon d'Achille. Votre tendon d'Achille attache votre muscle du mollet à votre os du talon. Si le dos de votre talon fait mal quand vous vous accroupissez, la tendinite d'Achille est le coupable probable. Vous êtes plus susceptible de ressentir cette douleur si vous n'êtes pas échauffé ou si vous vous accroupissez tôt le matin. Si pris en charge assez tôt, les soins personnels sont généralement suffisants pour remédier à la situation. Cependant, si votre douleur est persistante, ou si elle est sévère, vous devez consulter un médecin immédiatement.
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Exercices de squat
Lorsque vous faites un exercice de squat incorrect, vous courez le risque de développer une tendinite d'Achille. Pour faire un squat correctement, commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Lorsque vous vous accroupissez, vous devez surveiller vos pieds, vos genoux et vos chevilles. Assurez-vous que vos pieds ne bougent pas, ne laissez pas vos chevilles s'effondrer dedans et dehors et gardez vos genoux alignés sur votre deuxième orteil. Alors que votre objectif est de vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vous devez arrêter votre mouvement vers le bas si vos talons commencent à se détacher du sol. Vous poussez vos pieds dans le sol à travers vos talons lorsque vous vous levez. Concentrez-vous sur ne pas tenir votre tibia trop vertical pendant le squat, ce qui est une tendance commune. Cela vous fait trop pencher votre torse en avant. Lorsque vous faites un bon squat, votre torse et vos os de tibias sont parallèles si vous les regardez de côté. Pratiquez la bonne forme en regardant dans un miroir pendant que vous déplacez vos os de tibia en avant et gardez vos talons sur le sol.
Blessures dues à une surutilisation
Il n'est pas nécessaire d'être un haltérophile pour développer une tendinite d'Achille et une douleur subséquente lorsque vous vous accroupissez. En fait, la plupart du temps, un tendon d'Achille tendu est dû à une surutilisation. Si vous êtes un coureur qui incorpore des collines dans votre régime ou un randonneur qui traverse un terrain accidenté, vous êtes également à risque. Il en va de même pour le vélo de fond ou pour améliorer votre routine d'aérobic. Sauter et d'autres activités d'exercice intensif augmentent également vos chances de souffrir de cette blessure. Le fait de porter des chaussures inadéquates et de faire de l'exercice avant de vous être suffisamment réchauffé augmente le risque. Chez les athlètes, environ 10 pour cent de la douleur dans votre extrémité inférieure est susceptible d'être dans le tendon d'Achille, note Christine Dobrowolski, auteur de "Those Aching Feet. "Cependant, d'autres zones de votre pied peuvent être affectées. Vous sentirez une tendinite péronière sur la partie extérieure de votre pied. Comme pour la tendinite d'Achille, la variété péronière est généralement une question de surutilisation. Tendinite tibiale postérieure affecte le tendon le long de votre arcade intérieure. Vous êtes susceptible de l'éprouver si vous avez des pieds plats et des arcs tombés, et tout type d'activité est susceptible de vous affecter.
Soin
Si vous avez mal lorsque vous êtes accroupi à cause d'une tendinite d'Achille, vous pouvez faire quelque chose. Vous devez d'abord arrêter l'activité qui le provoque, que ce soit l'haltérophilie, la course ou autre chose. Une période complète de deux semaines est optimale, mais cinq jours suffisent parfois pour aider. Ice votre tendon deux fois par jour pendant 20 minutes et prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène. Également effectuer des étirements de veau avec votre jambe avant plié et votre talon étiré. Étirez jusqu'à ressentir une légère douleur puis reculez. Ne pas trop étirer, comme suspendre votre talon d'un pas, car cela peut aggraver votre état. Lorsque vous revenez à votre activité, faites-le progressivement. Reculez chaque fois que vous commencez à avoir mal. En tout, votre tendinite prendra environ six semaines à guérir. Votre médecin peut vous conseiller pour savoir si les soulèvements du talon, les orthèses ou d'autres options sont susceptibles d'améliorer votre état.
Prévention
Soyez proactif pour prévenir les douleurs au pied lorsque vous vous accroupissez. Le yoga est un excellent outil, car il améliore la flexibilité et la force et réduit l'inflammation de vos pieds. Les poses debout telles que la pose en montagne peuvent aussi vous aider à mieux prendre conscience de vos pieds et de la façon dont vous vous tenez sur eux. Cela vous aidera à mieux répartir votre poids dans la vie de tous les jours. La distribution du poids uniformément sur vos pieds est nécessaire pour un alignement correct, ce qui aide à prévenir les douleurs au pied. Augmenter votre niveau d'activité progressivement et l'entraînement croisé, de sorte que vous alterner des activités à fort impact comme le saut et la course avec des activités à faible impact comme la natation est également utile.
