Alors que la course et le vélo utilisent principalement les mêmes muscles, les mécanismes de course et de cyclisme sont différents et utilisent les muscles de différentes façons. Pendant la course, les muscles du bas du corps contribuent à faire bouger le corps en quatre étapes: la frappe au talon, le soutien d'un membre, la poussée et le mouvement des jambes. Le cyclisme n'a que deux étapes, la phase de puissance et la phase de récupération. C'est durant la phase de cyclisme que les muscles de la jambe sont les plus sollicités.
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Courir au niveau du sol
Lors d'une course sur terrain plat, les muscles les plus activés sont les adducteurs, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles aident à la flexion du genou, à l'extension de la hanche et à la stabilisation du bassin, ce qui protège votre colonne vertébrale. Les abdominaux sont actifs lors de la course à tout moment pour aider à stabiliser le bassin et maintenir l'équilibre pendant les différentes étapes.
Faire du vélo sur un terrain plat
Faire du vélo sur un terrain plat utilise tous les muscles des jambes, mais à des moments différents pendant la phase de puissance ou de manivelle. Au sommet du pédalage, les quadriceps et les ischio-jambiers extérieurs travaillent le plus durement. À environ 90 degrés du coup de pédale, le grand fessier, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps intérieurs augmentent l'activité. Vers le bas de la course de la pédale, le demi-bronzé - un muscle ischio-jambier - est activé le plus pour commencer la flexion du genou de la phase de récupération. Les abdominaux, les triceps et les épaules aident à soutenir le haut du corps lorsque les mains reposent sur les poignées.
Running Uphill
Pendant la course en montée, l'intérieur de la cuisse, les ischio-jambiers, les fessiers, le mollet et le quadriceps sont tous impliqués. Cela est dû aux forces plus importantes nécessaires pour étendre le genou et la hanche tout en courant en montée. La production de force supplémentaire représente le plus grand effort que vous ressentez dans votre cœur et vos poumons. Vous brûlez également plus de calories en montée en raison des besoins énergétiques accrus dans vos muscles. Vos muscles du tronc sont engagés pour stabiliser votre bassin et maintenir votre colonne vertébrale dans l'alignement.
Remontée à vélo
Comme vous êtes susceptible de rester sur les pédales lorsque vous pédalez en montée, une plus grande activation musculaire entraînera une augmentation de la demande en énergie. Dans une étude publiée dans le «Journal of Applied Sciences» de février 2007, des chercheurs ont montré que le muscle grand fessier et le quadriceps démontraient une période d'activation prolongée pendant la phase de puissance ou de manivelle en position debout par rapport à la position assise. Les muscles du haut du corps sont plus utilisés lorsque vous roulez en montée en raison du balancement de la moto. Ce mouvement de bascule nécessite l'utilisation des épaules, des biceps, des triceps et des abdominaux.
Avantages du vélo et de la course
Parce que le vélo n'implique pas d'impact, il est plus facile pour vos articulations et vos muscles.Cependant, courir nécessite plus d'énergie et est plus efficace pour brûler des calories. Traverser l'entraînement en courant quelques jours et faire du vélo sur d'autres peut aider à équilibrer vos muscles et à donner une pause à vos articulations.
