L'extension de la hanche est le mouvement vers l'arrière de votre cuisse et vous le faites plusieurs fois par jour. Les muscles qui exercent une extension de la hanche sont actifs lorsque vous vous levez d'une chaise, marchez, courez, sautez, roulez et montez les escaliers. Les principaux muscles utilisés dans l'extension de la hanche sont votre grand fessier et vos ischio-jambiers.
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Ces muscles jouent également un rôle important dans le maintien d'une bonne posture. Une raideur ou une faiblesse peut se développer chez eux, en particulier si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée.
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Gluteus Maximus
Le muscle grand fessier est le principal muscle qui effectue l'extension de la hanche. C'est le plus gros muscle du bas du corps et forme la forme arrondie de vos fesses. Il relie votre coccyx à votre os de la cuisse, et l'une de ses principales fonctions est de vous aider à vous tenir droit. Lorsque votre talon touche le sol pendant que vous marchez, le grand fessier aide aussi votre corps à continuer d'avancer en empêchant la hanche de fléchir.
Hamstrings
Trois muscles appelés demi-tendineux, demi-membraneux et biceps fémoral forment vos ischio-jambiers. Ces muscles courent le long de l'arrière de vos cuisses et sont facilement blessés ou tendus. Ils vont de votre bassin à l'arrière de vos genoux et travaillent ensemble pour stabiliser l'articulation de la hanche. Les ischio-jambiers sont les muscles primaires qui effectuent une extension de la hanche pendant la marche normale.
En plus de l'extension de la hanche, les ischio-jambiers plient également les genoux. Ces muscles propulsent votre corps vers l'avant et augmentent votre vitesse de marche.
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Entraînement pour l'extension de la hanche
Les mouvements comme les squats, les deadlifts, les step-up, les jambes et les ânes entraînent les muscles utilisés pour l'extension des jambes. Inclure ces exercices dans vos séances d'entraînement du bas du corps pour devenir plus fort à des mouvements qui utilisent l'extension de la hanche - comme la course ou le saut. La plupart des athlètes bénéficient de l'entraînement de ces muscles.
Même si vous n'avez pas l'intention de courir un marathon ou de faire un saut en longueur, vous feriez bien de travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. L'étanchéité, la faiblesse et l'inactivité de ces muscles peuvent causer des douleurs dans le bas du dos, car elles compensent la faiblesse du fessier et des ischio-jambiers. Travailler les muscles au moins deux fois par semaine avec seulement un ensemble de huit à 12 représentants avec deux ou trois des exercices susmentionnés fait beaucoup pour rétablir l'équilibre et prévenir les blessures.
