La presse de poitrine vous aide à augmenter la force de poussée dans différentes positions, que vous soyez allongé sur le dos, assis ou debout. Cependant, les muscles de la poitrine ne sont pas les seuls qui fonctionnent. Selon le type d'exercice de presse de la poitrine et l'orientation du corps, différents muscles autres que votre poitrine feu à divers degrés pour stabiliser vos articulations lorsque vous vous déplacez. Le type de presse de poitrine que vous faites dépendra de vos objectifs et de votre aptitude.
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Big Movers
Le grand pectoral est le large muscle qui couvre votre poitrine. Il s'étend de la moitié de la clavicule qui est le plus proche du centre de votre corps, de votre sternum et de la partie supérieure de votre muscle six-pack et insère dans une protubérance osseuse dans l'os du bras appelé le grand tubercule. Toutes les variations de la presse de la poitrine travaillent ce muscle. Lorsque vous rétractez vos omoplates, le muscle grand pectoral est étiré. Lorsque vos bras se rapprochent de votre centre, le muscle se raccourcit.
Assistants Handy
Votre grand pectoral ne pouvait pas bien faire son travail sans plusieurs assistants. Vos triceps à l'arrière de vos bras s'étendent pendant que vous poussez, tandis que vos trapèzes et vos rhomboïdes se prolongent et rétractent vos omoplates. Sous le grand pectoral est le petit pectoral, qui est un muscle en forme d'éventail qui s'étend du milieu de vos troisième et cinquième côtes et insère dans un grand bouton osseux de l'omoplate près de l'articulation de l'épaule que l'on appelle le processus coracoïde. Il tire l'omoplate vers le bas et vers les côtes.
Soutien du corps
Même si vous ne les sentez pas travailler, les stabilisateurs fonctionnent aussi durement que le grand pectoral et ses assistants. Ces muscles, qui comprennent les deltoïdes, les poignets des rotateurs, les érecteurs spinaux et les transverses de l'abdomen, ont tendance à se rapprocher de vos articulations pour maintenir la stabilité et l'équilibre du corps, surtout lorsque vous appuyez sur la poitrine. Dans une étude réalisée à l'Institute of Human Performance à Boca Raton, en Floride, des chercheurs ont découvert que les exercices de pression thoracique sur pied provoquent moins d'activation des muscles thoraciques que le développé couché traditionnel. Ils concluent que les exercices debout exigent un plus grand recrutement des muscles stabilisateurs du système nerveux, ce qui enlève une partie de la force nécessaire pour que le pectoral grandisse davantage. Par conséquent, si vous voulez améliorer la stabilité du corps entier, utilisez la presse à poitrine debout. Pour améliorer la croissance musculaire, utilisez le développé couché.
Respirez profondément
Vos muscles respiratoires fonctionnent en mode automatique quand vous faites de l'exercice. Ceux-ci incluent le diaphragme, les muscles intercostaux dans vos côtes et les obliques internes. Lorsque vous expirez, votre diaphragme se contracte et pousse vers le haut contre vos poumons pour expulser l'air, tandis que les muscles intercostaux contractent votre cage thoracique.Lorsque vous inspirez, votre diaphragme pousse vers le bas, permettant à plus d'air de circuler dans vos poumons dilatés. Expirez quand vous poussez pendant la presse de poitrine; inspirez quand vous baissez le poids.
