Pour comprendre ce qu'est la presse haltère en décubitus, jetons un coup d'œil à son nom. Parce qu'il est en décubitus, vous savez que vous serez allongé sur le dos. Et puisque c'est une presse, il y a fort à parier que vous allez soulever des poids sur votre tête.
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Maintenant ne soyez pas timide - imaginez que vous êtes allongé et donnez une presse à ces haltères imaginaires. Sentez-vous cet engagement dans vos pecs? C'est parce que la presse haltère en supination cible principalement la poitrine - mais ses avantages ne s'arrêtent pas là.
Cibler les Pecs
Appelez-la presse à haltère en décubitus dorsal ou à la pince à haltères, cette élévatrice classique commence avec le dos à plat sur un banc, les bras pliés à 90 degrés et un haltère chaque main avec vos paumes vers l'extérieur.
Alors que vous étendez les bras vers le haut - en vous arrêtant juste avant que vos coudes ne se bloquent - et que vous reveniez à la position de départ, vous devriez sentir un peu d'étirement dans votre poitrine. Cela signifie que vous engagez la cible principale de l'ascenseur: la tête sternale du grand pectoral.
Puisque la "tête sternale du grand pectoral" ne sort pas vraiment de la langue, vous entendrez habituellement ces muscles appelés les pectoraux inférieurs ou juste les pectoraux. Ces muscles en forme d'éventail composent la majeure partie de votre poitrine, et ils ne sont pas beaux dans un t-shirt à coupe étroite. ils sont absolument essentiels pour aider le long du mouvement de vos articulations de l'épaule.
Lire la suite: Comment développer les Pecs inférieurs
Assistance des épaules et des bras
La presse haltère en décubitus a gagné sa place dans le panthéon des exercices essentiels de la poitrine, mais n'oublions pas ses synergistes. Ce sont les muscles qui aident les muscles cibles d'un exercice à effectuer un mouvement complet, ce qui signifie que, bien qu'ils ne soient pas la cible, ils travaillent aussi.
Alors que vous perfectionnez vos pectoraux inférieurs, vous travaillez aussi votre partie claviculaire de votre grand pectoral et les deltoïdes antérieurs, un groupe musculaire plus petit qui relie votre poitrine supérieure à vos épaules. Au sommet du mouvement, c'est à vos bras de garder le poids en toute sécurité au-dessus de votre tête. C'est à ce moment-là que vous sentirez vos triceps (triceps brachii) et biceps (biceps brachii) - deux muscles clés du bras - entrer en action comme stabilisateurs.
Un peu plus d'avantages
Comme un exercice composé, la presse haltère en supination obtient deux ou plus de vos articulations en mouvement, ce qui est une raison pour construire ce muscle de la poitrine. Bien que les haltères soient synonymes de presses de poitrine et de bancs, le simple fait d'utiliser des haltères présente de nombreux avantages: elles offrent une plus grande amplitude de mouvement et exercent moins de pression sur les épaules, les coudes et les poignets.
Parfois, une chose amusante se produit quand vous appuyez sur une barre; le côté le plus fort de votre corps pourrait aider votre côté le plus faible à supporter une lourde charge, rendant l'engagement musculaire inégal. Ce n'est pas le cas pour un exercice d'haltères comme cette presse en supination, qui engage également des stabilisateurs plus activement que votre presse à barbell moyenne.
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Appuyer sur
Il ne fait aucun doute que la presse d'haltères est une option efficace pour travailler la poitrine et les bras, mais c'est un grand monde dans le gymnase. Est-ce que le décubitus dorsal presse l'un de vos go-tos le jour de la poitrine, ou avez-vous une arme secrète différente? Qu'en est-il des variations de presse d'haltères? Faites-nous savoir dans les commentaires - vos pecs pourraient juste vous remercier.
