Il n'y a rien de tel qu'une séance d'exercices vigoureux pour vous donner l'impression d'avoir fait quelque chose de positif pour vous-même. La fatigue musculaire et les contractions qui surviennent après l'entraînement sont des sous-produits du travail mécanique, et indiquent que vous avez défié vos muscles d'une manière qui les amènera à s'adapter et à devenir plus forts. La fatigue et les contractions sont probablement causées par l'épuisement du carburant, la déshydratation et l'épuisement des électrolytes, la stimulation des motoneurones, les dommages aux fibres musculaires. Dans certains cas, les statines prises pour un taux élevé de cholestérol peuvent en être la cause.
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Épuisement du carburant et fatigue musculaire
Pendant un entraînement vigoureux, vous comptez beaucoup sur le glucose, un carburant stocké dans votre tissu musculaire sous forme de glycogène. Pour que vos muscles se contractent continuellement, ils doivent fabriquer de l'ATP, ou adénosine triphosphate, qui est la principale substance chimique de la production d'énergie cellulaire. La production d'ATP nécessite un apport continu de glucose, de graisse et d'oxygène. Plus vous faites de l'exercice, plus vos réserves de glycogène s'épuisent, entraînant une fatigue musculaire et une faiblesse. Une collation riche en hydrates de carbone après l'exercice vous aidera à reconstituer votre glycogène musculaire et à soulager la faiblesse musculaire. Essayez un bol de céréales avec des bananes tranchées, ou du lait au chocolat avec un sandwich.
Déshydratation et contractions musculaires
L'exercice peut vous déshydrater, ce qui peut causer des problèmes à vos muscles, qui sont constitués de grandes quantités d'eau. Avec la perte d'eau, vous pouvez également perdre des électrolytes, composés minéraux dont vous avez besoin pour que votre système nerveux fonctionne correctement. Le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium sont tous des électrolytes essentiels qui peuvent être perdus par la transpiration. Une conséquence de la déshydratation et de la déplétion électrolytique est la crampe et les contractions musculaires. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice, et envisagez une boisson de remplacement d'électrolytes comme Gatorade ou d'autres boissons pour sportifs afin de rétablir des niveaux optimaux.
Dommages et inflammation des fibres musculaires
Un déchirement minime du tissu musculaire peut entraîner une douleur, une inflammation et une faiblesse pendant plusieurs jours après un entraînement. Cette condition est appelée DOMS ou douleur musculaire à retardement. La dégradation de la fibre est l'un des stimuli qui favorisent l'augmentation de la taille et de la force musculaire. L'inflammation résultante peut provoquer une pression sur les motoneurones, les nerfs qui stimulent la contraction musculaire, provoquant des contractions musculaires. La faiblesse et les contractions de DOMS disparaissent souvent en trois à cinq jours.
Statines et faiblesse musculaire
Les statines sont souvent prescrites pour traiter l'hypercholestérolémie, mais elles peuvent nuire au tissu musculaire.Les symptômes de la myopathie induite par les statines comprennent la fatigue, la douleur musculaire, la sensibilité musculaire, la faiblesse musculaire, les crampes nocturnes et les douleurs tendineuses. Si vous faites de l'exercice régulièrement, parlez à votre fournisseur de soins de santé des effets secondaires avant d'accepter de prendre des statines. Si vous venez de commencer un programme d'exercice et que vous prenez déjà des statines, cherchez les effets secondaires de la douleur et de la faiblesse musculaires et discutez de toute préoccupation avec votre fournisseur de soins de santé.
