Rien ne gâte une séance d'entraînement des bras plus qu'une bouffée de secousses dans les biceps. Bien qu'il soit courant qu'un muscle se contracte immédiatement après un exercice particulier, ou même plusieurs heures après, des contractions ou des spasmes excessifs peuvent être difficiles à traiter et peuvent nuire à votre progression en musculation. Bien que tous les mouvements puissent sembler identiques, il existe plusieurs variables que vous devez évaluer avant de pouvoir traiter le problème.
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Heads Up
D'abord, déterminez si vous avez un contraction ou un spasme musculaire. Les deux incidents sont souvent confondus les uns avec les autres, mais ont des causes différentes et des symptômes différents. Les spasmes sont des contractions assez violentes qui affectent un groupe musculaire entier, ce qui pour le biceps dans un bras donné inclurait la zone entière du biceps. Une secousse est plus localisée et moins prononcée, souvent avec une activation visuelle plus subtile. Pour le biceps, cela inclurait l'activation involontaire de l'une des têtes du biceps, par exemple.
Causes communes
Les spasmes sont souvent causés par des exercices lourds et répétés qui se concentrent sur la compression d'un groupe musculaire particulier. Pour les biceps, isoler des exercices comme des boucles debout ou assis en utilisant des poids lourds et des répétitions multiples peut induire des spasmes pendant un entraînement, immédiatement après, ou jusqu'à plusieurs heures plus tard. La déshydratation peut également induire des spasmes musculaires dans l'ensemble, mais pas spécifiquement dans les biceps. L'entraînement peut aussi être causé par un exercice intense, mais ce n'est pas nécessaire. D'autres causes incluent la consommation excessive de caféine ou d'alcool, l'anxiété ou une carence en magnésium.
Work It Out
Les spasmes sont souvent des événements isolés qui disparaissent peu de temps après votre entraînement, mais leur apparition peut être réduite ou même éliminée par des étirements prolongeant le biceps. Un bon moyen de le faire est de suivre chaque ensemble de boucles de biceps avec un ensemble d'extensions triceps. Contracter et étendre les muscles biceps dans une mesure à peu près égale, avec une résistance pondérée pour chaque mouvement, diminuera généralement ou éliminera entièrement les spasmes du biceps. Restez hydraté tout au long de votre séance d'entraînement et terminez chaque séance d'entraînement avec un ensemble d'exercices de récupération qui détendent les muscles que vous avez travaillés.
Fibrillation Twitching
Alors que les spasmes musculaires et les contractions musculaires ordinaires du biceps ou d'ailleurs ne sont pas à craindre, un type de contraction musculaire chronique peut indiquer un problème plus grave. Si vous avez des problèmes chroniques avec une zone musculaire particulière dans votre biceps qui continue de secouer sans soulagement et indépendamment de l'exercice, et que vous pouvez voir les muscles se contracter à travers votre peau, vous pouvez ressentir les effets des lésions nerveuses et l'apparition d'une dégénérescence état, comme la sclérose latérale amyotrophique (SLA).Si vous soupçonnez une contraction musculaire d'être fibrillateur, un médecin peut effectuer une série de tests pour diagnostiquer le problème.
