Les spasmes musculaires surviennent lorsque vos muscles se contractent involontairement. Cet événement peut être à la fois douloureux et alarmant, surtout lorsque vous venez de terminer une routine d'exercice et peut être préoccupé par le fait que vous avez subi une blessure musculaire. Bien que cela ne soit généralement pas préoccupant, les spasmes musculaires peuvent indiquer la nécessité d'améliorer le conditionnement musculaire ou la nutrition avant et pendant une séance d'exercice.
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Causes
Les spasmes musculaires survenant après l'effort tendent à avoir deux causes principales. Le premier est la fatigue musculaire. Si vous reprenez un programme d'exercices ou de sport après une pause, vos muscles peuvent ne pas être prêts à travailler au niveau qu'ils étaient auparavant capables de supporter, ce qui peut entraîner une surcharge et des spasmes. La deuxième cause est la déshydratation de la sueur perdue au cours de votre séance d'exercice. Avec l'eau, votre sueur contient du sodium, un minéral nécessaire au bon fonctionnement de vos muscles. Si vous perdez trop d'eau et de sels par la transpiration pendant votre séance d'exercice, vous pourriez ressentir de la douleur.
Prévention
Si vous avez déjà souffert de crampes musculaires, prenez des mesures préventives avant les prochaines séances d'exercices. Ceux-ci peuvent inclure boire beaucoup de liquides tout au long de la journée et augmenter votre consommation de liquide avant, pendant et après votre entraînement. Si la température est très élevée ou si vous savez que vous vous entraînerez intensément, essayez de boire une boisson contenant des électrolytes, qui contient des sels qui peuvent aider à reconstituer le sodium perdu. Une bonne séance d'étirement de cinq à dix minutes après votre échauffement peut aider à détendre vos muscles. Vous devriez également étirer après votre routine d'exercice.
Traitement
Si vous ressentez des spasmes musculaires après l'entraînement, prenez quelques instants de plus pour étirer le muscle. Cela peut aider à soulager la tension et l'étanchéité qui peuvent résulter de crampes. Si vous éprouvez actuellement un spasme, un coussin chauffant peut également apaiser les crampes musculaires. Cependant, si vous souffrez de douleurs après un spasme, la glace est un meilleur choix anti-inflammatoire. Continuez à boire de l'eau ou des boissons remplaçant l'électrolyte après votre entraînement pour faciliter la déshydratation. Prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène ou le naproxène, peut également aider à réduire la douleur et l'inflammation après la crampe musculaire.
Attention
Si vous ressentez des crampes musculaires qui ne disparaissent pas après plusieurs heures ou persistent, consultez un médecin. Les crampes musculaires extrêmement douloureuses peuvent également nécessiter une attention médicale. Des crampes musculaires fréquentes peuvent indiquer un déséquilibre minéral, notamment des carences en calcium, en potassium ou en magnésium. Les spasmes musculaires peuvent également être le résultat d'une altération de la fonction nerveuse ou cérébrale.
