Vos muscles se contractent et se relâchent généralement lorsque vous les déplacez. Cependant, lorsqu'un spasme musculaire survient, il est dû à une contraction musculaire qui se produit lorsque votre muscle se resserre sans que votre cerveau le lui dise. Typiquement, une solution pour les spasmes musculaires est l'étirement, ce qui peut aider à desserrer les muscles contractés ou serrés. Cependant, il est possible d'éprouver des spasmes musculaires après avoir étiré vos muscles en raison d'un certain nombre de facteurs dans votre corps qui ont causé les spasmes en premier lieu.
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Causes
Les spasmes musculaires sont causés par un certain nombre de facteurs. Cela comprend la surutilisation de vos muscles, surtout après une longue séance d'exercices. Si vous éprouvez un déséquilibre minéral ou chimique, comme la déshydratation de vos muscles causée par l'épuisement du calcium ou du potassium, vous courez un risque accru de contracter des spasmes musculaires parce que vos muscles ne peuvent pas maintenir les niveaux de liquides adéquats. Dans de rares cas, les spasmes musculaires peuvent indiquer une affection plus grave, comme des problèmes rénaux, une hypothyroïdie ou un trouble métabolique.
Considérations
Si vous ressentez des spasmes musculaires après un étirement, il est important de considérer les activités que vous pratiquiez avant de vous étirer. Si vous vous étirez après une longue séance d'exercice, les spasmes pourraient être dus à une surutilisation de vos muscles qui ne cesseront peut-être pas même avec des étirements. Si vous transpirez abondamment ou si vous n'avez rien bu depuis un certain temps, cela peut contribuer à vos spasmes musculaires, ce qui signifie que les étirements n'ont pas déclenché les spasmes. Cependant, si vos spasmes musculaires sont très sévères, ne partez pas avec le temps ou ne continuez pas pendant une longue période, vous devriez demander l'évaluation d'un médecin.
Technique
Parfois, votre technique d'étirement peut contribuer aux spasmes musculaires. Par exemple, rebondir pendant que vous vous étirez peut augmenter les contractions musculaires au lieu de les apaiser. Maintenir l'étirement trop longtemps peut avoir un effet inverse sur vos muscles, les obligeant à se contracter trop fort. Essayez de ne pas tenir un étirement pendant des minutes à la fois. Typiquement entre 15 et 30 secondes à la fois devrait être suffisant pour chaque étirement. Vous devriez également éviter d'étirer au point de la douleur ou s'étirer trop rapidement. Au lieu de cela, couler dans un étirement lentement.
Prévention
Bien que l'étirement soit une méthode pour soulager les spasmes musculaires, il n'est pas nécessaire que ce soit votre seule méthode. En plus de l'étirement, vous pouvez augmenter la quantité de liquides que vous buvez pour rétablir les déséquilibres hydriques. Les boissons pour sportifs et l'eau sont de bons exemples de boissons qui peuvent remplacer ces liquides, ce qui devrait aider à réduire les crampes. L'application de chaleur à la zone avec une douche chaude ou un coussin chauffant peut également aider à prévenir les crampes musculaires. Continuant à s'engager dans des étirements lents et doux peut aider à soulager les spasmes musculaires.
