L'atrophie musculaire, l'atrophie du tissu musculaire, a diverses causes, y compris le mode de vie sédentaire, le vieillissement, l'arthrite et les lésions de la moelle épinière. Cette affection se divise en deux catégories: l'atrophie de la désuse, dans laquelle la perte de tissu musculaire est due à une activité physique réduite, et l'atrophie neurogène, dans laquelle le nerf qui se connecte au muscle est blessé ou malade. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous aider à créer un programme d'exercices individualisé qui vous permettra de retrouver votre tissu musculaire.
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Exercices de sauts de cubes
Une atrophie de désuétude se produit chez les employés de bureau parce qu'ils font peu d'exercice assis toute la journée. Asseyez-vous sur un ballon de fitness pour intégrer de nouveaux mouvements dans votre journée. Cela tonifie automatiquement les muscles de votre abdomen, des hanches, des épaules et du dos. De plus, rangez l'équipement de conditionnement physique, comme les poids à main, dans votre bureau et faites-en un ensemble chaque fois que vous disposez de quelques minutes.
Exercices musculaires supérieurs
L'atrophie de la désaccoutumance est une conséquence naturelle du vieillissement, mais cela ne signifie pas que vous devriez accepter passivement la force perdue. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies proposent des exercices tels que presser des balles de tennis pour augmenter la force de préhension et faire des presses de la poitrine avec de petites haltères. Dans le document «Strength Training Benefits Elderly Participants», le Dr Wayne L. Wescott décrit deux études qu'il a menées avec ses cochercheurs pour effectuer différents types de séances de musculation avec des résidents de maisons de retraite âgées. Dans les deux cas, les participants à l'étude ont pris du poids musculaire maigre pendant une période d'entraînement de quatre mois.
Atrophie réversible de la maladie
Des maladies multiples, comme l'arthrite, peuvent entraîner une atrophie de la désuétude parce que les patients deviennent inactifs ou passent beaucoup de temps au lit. Selon une étude réalisée en 2002 par des chercheurs de la School of Nursing de la Johns Hopkins University, l'atrophie par manque de substance commence dans les quatre heures suivant le début de l'alitement. La Fondation de l'arthrite offre des idées sur la façon de fortifier les articulations arthritiques et recommande un programme de musculation spécialement conçu pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, un programme de marche de 12 semaines et des exercices aquatiques.
Exercices d'atrophie neurogène
Le type d'atrophie musculaire le plus difficile à traiter est l'atrophie neurogène, dans laquelle les nerfs reliés aux muscles sont malades ou blessés, mais les groupes de défense des patients ont souvent des idées d'exercice. Par exemple, le Paralysis Resource Center de Christopher et Dana Reeve décrit comment des exercices spéciaux pour les patients blessés médullaires, comme le vélo, marcher sur un tapis roulant et faire de l'exercice dans une piscine, peuvent restaurer le tonus musculaire, arrêter l'ostéoporose et améliorer la santé générale. et restaurer certaines fonctions des membres.
