Quiconque a déjà pris du poids ou fait une course est familier avec la douleur et la raideur qui suivent fréquemment l'entraînement. Cette douleur peut apparaître peu après la fin de l'entraînement. Il peut également être retardé d'un jour ou deux - une condition commune connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à soulager vos douleurs musculaires.
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Trop
Des douleurs musculaires et des raideurs peuvent survenir si vous vous engagez dans de nouvelles séances d'entraînement. Peut-être que les groupes musculaires que vous travaillez n'ont pas vu ce genre d'activité depuis un certain temps et auront besoin de temps pour être conditionnés au nouveau régime. D'autres causes de douleurs musculaires sont dues aux muscles tendus, au surentraînement et à la surutilisation. Répéter une séance d'entraînement difficile, ou un entraînement similaire qui cible les mêmes muscles tout en ayant mal, peut entraîner des larmes et d'autres blessures.
Prenez le temps de guérir
Pendant un jour ou deux après l'exercice qui a causé la douleur d'un muscle particulier - si la douleur dure si longtemps - glacer la zone affectée pour l'apaiser et l'encourager à guérir. S'il est encore douloureux après cette période, passez au traitement thermique pour aider vos muscles à se détendre. S'étirer de façon dynamique avant votre entraînement et de façon statique après votre entraînement peut aider à réduire la tension induite par l'exercice dans vos muscles, ce qui réduira la douleur que vous ressentez.
Alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, aidera votre corps à guérir efficacement en lui donnant les outils dont il a besoin pour réparer et reconstruire ses muscles. Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies et les légumes vert foncé, aideront également dans le processus de récupération. Manger des hydrates de carbone nutritifs, tels que les grains entiers, et des protéines maigres, comme le poisson, assurera que votre corps a suffisamment de matériaux pour réparer vos muscles.
Traitement médical
Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires, la raideur et la douleur ne sont pas un problème grave. Habituellement, ils sont simplement un effet secondaire normal de votre entraînement et signifient que vous travaillez dur et devenez plus fort. Cependant, consultez un médecin pour un traitement approprié si vous ressentez une douleur ou des crampes sévères et inhabituelles; une douleur qui dure plus de trois jours environ; faiblesse sévère ou incapacité à bouger; ou des symptômes tels que de la fièvre ou des vomissements.
