Quand la vie devient hors de contrôle, ralentissez et pratiquez le yoga. La pratique yoguique de la respiration pendant que vous vous détendez dans votre corps a été montré pour réduire le stress notamment, comme écrit dans un examen de 2012 de la recherche sur le stress, l'anxiété et le yoga en Alternative Medicine Review.
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Toutes les poses de yoga offrent des avantages, mais certaines sont plus relaxantes que d'autres. Optez pour des postures inclinées et capitonnées pour rechercher une sérénité maximale. Utilisez des accessoires, y compris un coussin - un oreiller cylindrique - des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans l'une de ces postures.
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Jambes au mur
Jambes le long du mur est une légère inversion qui dirige le flux de sang et de fluide loin des pieds et des chevilles. Il peut aider à réduire l'enflure et agir comme un baume sur les jambes qui travaillent dur pour vous tenir debout toute la journée.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les fesses contre un mur blanc. Étendez vos jambes le long du mur en vous approchant le plus possible. Soutenez votre tête avec un oreiller ou une couverture pliée, ou vos hanches avec un oreiller ou une couverture si vous choisissez. Restez pendant plusieurs minutes pendant que vous prenez des respirations profondes du ventre.
Pose de cadavre
La plupart des pratiques de yoga finissent dans la pose de cadavre. Il représente la renaissance et vous donne le temps de simplement méditer et respirer avec vous-même - pas de distractions. Soutenez votre tête avec une couverture pliée ou placez un traversin sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Comment: Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Étendez vos jambes et vos bras; ferme tes yeux. Détendez-vous dans la pose pendant 5 minutes ou plus.
Pose d'enfant
La pose de l'enfant, Balasana, étire doucement votre dos. Il active également votre chakra du troisième œil, au centre de votre front, qui est censé augmenter la réflexion, la créativité et l'intuition.
Comment: Montez à quatre pattes. Étendez vos fesses sur vos talons et vos bras vers l'avant. Plus bas jusqu'à ce que votre front touche le tapis. Pour le modifier, étreignez une mitre de manière à ce que l'angle des genoux ne soit pas trop agressif ou placez un bloc sous votre front pour élever la hauteur du sol. Respirez dans la pose de l'enfant pendant plusieurs minutes.
Supine Twist
Des torsions inclinées massent doucement votre colonne vertébrale. Votre hanche obtient également une libération douce dans cette pose.
Comment: Allongez-vous sur le dos et prenez les deux genoux dans la poitrine. Gardez votre tête détendue sur le tapis. Laissez vos jambes tomber sur le côté droit et déplacez votre tête vers la gauche. Si vos jambes ne se sentent pas détendues, soutenez-les avec une mitre pour ne pas avoir à utiliser l'énergie musculaire pour les retenir. Maintenez pendant 20 à 30 respirations; Répétez de l'autre côté.
Angle Bound incliné
Angle Bound incliné libère votre sacrum, l'aine et les cuisses intérieures. Placez vos mains dans un endroit qui vous apaise. Les choix communs incluent une main sur le coeur, une sur le ventre; les bras tendus au-dessus de la tête; ou les deux mains sur les pointes des hanches.
Comment: Allongez-vous sur le dos et touchez la plante de vos pieds. Vos genoux pointent vers les côtés de la pièce comme des ailes de papillon. Si vous ressentez de l'inconfort à l'intérieur de vos cuisses, de vos hanches ou de votre aine, placez un bloc de yoga sous chaque genou pour vous soutenir. Pour un ouvre-poitrine supplémentaire, placez un traversin à la verticale derrière votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale et la tête. Ouvrez vos bras sur les côtés de votre pièce pour vous détendre dans la pose.
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