Trouver un régime qui fonctionne peut être un défi. Une recherche sur Internet pour les méthodes de perte de poids peut vous submerger avec des idées de repas, des solutions rapides, et une variété de suppléments et de pilules qui garantissent la perte d'une certaine quantité de pouces ou de livres dans un court laps de temps. Un programme fiable devrait inclure des objectifs raisonnables, un plan de repas équilibré, des exercices réguliers et une composante de comportement pour vous garder motivé. Dans un article intitulé «U. S News and World» de 2014, 32 régimes différents ont été classés en fonction de leur efficacité, de leur équilibre nutritionnel, de leur sécurité et de leur facilité de suivi. Globalement, les Weight Watchers, TLC, Volumetrics et les régimes méditerranéens ont été jugés à la fois populaires et couronnés de succès.
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Weight Watchers
Weight Watchers est une approche de régime conventionnel qui utilise un système de points de nourriture pour vous encourager à créer une alimentation équilibrée sans dépasser un certain nombre de points par jour. Les valeurs de points inférieures sont attribuées aux aliments qui sont plus denses sur le plan nutritionnel. Par exemple, les fruits et légumes sont considérés comme sans point, ce qui vous encourage à manger plus de ces groupes alimentaires. L'objectif principal de ce régime est la perte de poids. En plus de surveiller l'apport alimentaire comme un changement de mode de vie, l'exercice est également encouragé.
TLC Diet
Le régime de changement de style de vie thérapeutique a été créé par les National Institutes of Health pour réduire le risque de maladie cardiaque et maintenir un mode de vie sain. Des lignes directrices spécifiques sont décrites dans le plan TLC. La graisse devrait fournir un total de 25% à 35% des calories quotidiennes. Restreindre l'apport en graisses saturées à 7% ou moins des calories totales. Limiter l'apport en cholestérol à 200 milligrammes ou moins par jour. Réduire l'apport en sodium à 2, 400 milligrammes ou moins par jour. Aussi essentiel pour le régime TLC est de manger le bon niveau de calories pour soutenir un poids santé et comprenant un minimum de 30 minutes d'exercice quotidien. Les aliments promus sur ce régime alimentaire sain sont les fruits, les légumes, les sources de grains entiers, les produits laitiers réduits ou sans gras, le poisson et la volaille maigre.
Volumetrics Diet
Modifier vos habitudes alimentaires pour incorporer des aliments riches en nutriments et cuisiner à la maison sont deux composantes du régime Volumetrics. Le plan prend en charge les changements de mode de vie sain et la perte de poids.La nourriture est divisée en quatre catégories différentes basées sur la densité d'énergie. La perte de poids est obtenue en regardant des portions et en mangeant des repas et des collations à plus faible densité. Aucun aliment spécifique n'est éliminé sur le régime Volumetrics, mais les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les sources de viande maigre, les légumineuses et les céréales sont encouragés.
Régime méditerranéen
Il existe de nombreuses versions différentes de la diète méditerranéenne, mais selon l'American Heart Association, la version la plus commune favorise la consommation de poisson, fruits, légumes, pain, haricots, noix, olives huile, produits laitiers et portions limitées de viande, de volaille, d'oeufs et de vin. Ce régime aide à réduire le risque de maladie cardiaque, car il limite la consommation de graisses saturées malsaines. La recherche varie en ce qui concerne la perte de poids avec le régime méditerranéen. L'exercice régulier et la création d'un déficit calorique sont nécessaires pour soutenir le changement de poids avec ce régime sain pour le cœur.
