Vos hanches et votre ventre sont peut-être là où vous voulez perdre du poids, mais votre corps a d'autres idées. Lorsque vous perdez du poids, ces zones peuvent s'amincir, mais, malgré ce que les articles de magazines et les annonces de gadgets de fitness vous disent, il est impossible de les cibler directement pour la perte de graisse. La perte de poids se produit généralement proportionnellement partout dans votre corps. Lorsque vous perdez du poids, votre forme générale reste la même; vous venez de créer une version plus légère et plus svelte. La graisse du ventre peut être légèrement plus sensible que la graisse de la hanche dans vos tentatives de mincir. C'est une bonne chose car la graisse du ventre est le type de graisse le plus dangereux à abriter.
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Différences de graisse
La graisse sur les hanches est largement sous-cutanée, un type de graisse qui repose juste sous la peau. Il est têtu contre les efforts pour le réduire mais pas considéré comme une menace sérieuse pour la santé. De grandes hanches apparaissent habituellement sur les personnes qui sont génétiquement en forme de poire, avec des corps supérieurs minces et des corps inférieurs plus généreux.
La graisse abdominale constitue toutefois une menace plus sérieuse pour la santé. Votre grand milieu augmente votre risque de développer des conditions chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Une grande partie de ces graisses se trouve entre vos organes internes et libère des composés inflammatoires. Bien qu'il soit plus menaçant, il est aussi plus facile à perdre que la graisse sous-cutanée. La graisse du ventre répond bien aux efforts de perte de poids classiques qui comprennent l'exercice et une alimentation prudente, donc il se peut que cela rétrécisse un peu plus que d'autres domaines.
Le mythe de la réduction des taches
Vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des redressements assis et des craquements - ceux-ci ne font que renforcer les muscles sous la graisse. La même chose est vraie pour vos hanches. Fendre et accroupir votre chemin à travers chaque séance d'entraînement, et vous ne verrez toujours pas de perte de graisse dans cette zone, sauf si vous perdez une quantité significative de poids sur tout votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2013 a démontré l'inefficacité de la formation de perte de graisse ciblée. Les chercheurs ont fait des participants entre 960 et 1 200 répétitions de presses de jambes contre la résistance à la lumière trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les participants ont perdu la graisse du haut du corps à la suite de leur exercice, mais ils n'ont rien perdu de la jambe qui a fait tout le travail.
L'American Council on Exercise note que la graisse semble être perdue d'abord à l'endroit où vous l'avez gagnée en dernier, plutôt que dans la zone où vous vous entraînez le plus.
Les efforts diététiques pour réduire la graisse
La graisse abdominale est quelque peu unique parce que lorsque vous perdez du poids, c'est habituellement l'une des premières zones à rétrécir naturellement. Cette perte ne vient pas de planches et de craquements de bicyclette; Au lieu de cela, il vient d'une alimentation sensée et plus de mouvement.
Un régime alimentaire pour aider à réduire votre ventre minimise le sucre, les grains raffinés et les graisses saturées et met l'accent sur les protéines maigres, les légumes verts à feuilles et les grains entiers. Vous aurez également besoin de manger moins de calories que vous brûlez, alors gardez des portions de ces aliments entiers de taille moyenne. La perte de poids obtenue à partir de ce régime n'est pas isolée de votre estomac non plus. Comme vous perdez du poids, vous remarquerez que d'autres parties de votre corps - y compris vos hanches - rétrécissent aussi. Ils ne peuvent tout simplement pas rétrécir aussi vite que le ventre, et les résultats ne seront pas remarquables jusqu'à ce que vous avez laissé tomber un nombre important de livres.
Exercice pour réduire la graisse
Vous ne pouvez pas cibler la perte de masse graisseuse, mais l'entraînement total du corps vous aide à perdre du poids, surtout au niveau du ventre. Obtenez au moins les 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée recommandées par les Centres de contrôle et de prévention des maladies la plupart des jours de la semaine. Pensez à augmenter cette quantité à 60 ou 90 minutes pour de meilleurs résultats.
De plus, la musculation entraîne tous les groupes musculaires majeurs deux à trois fois par semaine pour développer une masse musculaire plus importante, et non pour brûler les graisses dans certaines zones. Lorsque votre corps a une plus grande proportion de muscle, vous augmentez votre consommation quotidienne de calories, ce qui vous aide à perdre du poids et rend votre corps plus efficace pour brûler les graisses. Une étude de 2013 publiée dans l'International Journal of Cardiology a révélé que l'entraînement de résistance à haute intensité induit une perte de graisse viscérale rapide, ou le ventre, le plus rapide, mais l'entraînement de résistance d'intensité modérée a également eu un effet positif. Les exercices abdominaux et spécifiques à la hanche aident à travailler les muscles sous la graisse afin que, lorsque vous perdez du poids, ils apparaissent plus tonique. En plus des exercices pour le dos, la poitrine, les bras et les épaules, faites des exercices de rotation et d'anti-rotation, ainsi que des planches pour le tronc et les abdominaux, des coups d'âne et des mouvements de fente pour vos hanches. Obtenez l'accord de votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
