En ce qui concerne les travailleurs acharnés, votre cœur est vraiment difficile à battre. Il pompe 24/7 - lorsque vous regardez la télévision, donnez une présentation au travail, dormez, faites de l'exercice - vous l'appelez. Et la plupart du temps, ce muscle toujours important fait des heures supplémentaires sans trop attirer l'attention sur lui.
Cependant, peu importe à quel point vous pensez rarement à votre cœur, il y a des moments où il est plus à risque que d'autres. Pour vous aider à savoir quand y prêter le plus d'attention, nous avons rassemblé les périodes de l'année les plus dangereuses pour votre cœur et avons proposé quelques conseils faciles à mettre en œuvre qui rendront votre téléscripteur aussi solide que l'acier.
Quand prêter plus d'attention à votre cœur
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Même s'il semble que les problèmes cardiaques surviennent de façon aléatoire tout au long de l'année, ce n'est pas le cas. Selon certains des meilleurs cardiologues du pays, certains moments sont plus dangereux que d'autres. Ici, nous avons arrondi les périodes de l'année auxquelles vous devez prêter le plus d'attention à l'organe le plus essentiel de votre corps - et quels problèmes vous devez savoir le plus quand.
1 Les mois d'hiver
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L'hiver est un moment magique rempli de promenades en traîneau, de chutes de neige, de gui et, selon les recherches de 2018 publiées dans JAMA Cardiology, de crises cardiaques. L'une des raisons les plus courantes à cela est la combinaison d'un temps plus froid, qui resserre les vaisseaux sanguins, et d'une augmentation de l'effort physique de l'une des tâches saisonnières les plus courantes.
"Le froid peut augmenter le risque de crises cardiaques parce que les vaisseaux sanguins se contractent et le sang peut coaguler plus facilement", explique le cardiologue Arthur Agatston, MD, FACC, auteur et concierge médical des Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Mais il y a aussi un risque que les personnes qui sont normalement très sédentaires soient poussées à effectuer des travaux pénibles, comme pelleter de la neige. Cette augmentation soudaine de l'effort physique peut mettre le cœur à rude épreuve et provoquer une crise cardiaque." Pour des raisons de sécurité, embauchez quelqu'un d'autre pour le travail si vous pensez qu'il se trouve à l'extérieur de votre timonerie.
2 La saison des fêtes
Bien que le froid et l'effort physique puissent causer des problèmes de santé, il y a une autre raison pour laquelle il y a généralement une augmentation des crises cardiaques pendant les mois d'hiver: le stress des vacances. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue BMJ , les crises cardiaques augmentent pendant les vacances d'hiver et votre risque le plus élevé est la veille de Noël. Pas exactement le cadeau que vous espériez, hein?
"Il faut des années pour que la plaque se développe dans les artères coronaires, qui alimentent le muscle cardiaque en sang, et ce processus est accéléré si vous souffrez de diabète, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et / ou d'antécédents de tabagisme. C'est un stress physique ou émotionnel, cependant, cela fait que votre cœur commence à battre, ce qui provoque à son tour l'éclatement d'une plaque coronaire, la formation de caillots et la privation d'une partie du muscle cardiaque de sang - un événement connu sous le nom de crise cardiaque ", explique Christopher Kelly, MD, MS, cardiologue à North Carolina Heart and Vascular et co-auteur de Am I Dying?!: A Complete Guide to Your Symptoms and What to Do Next .
"Les vacances d'hiver ont tendance à être plus stressantes, car elles impliquent la visite de membres de la famille (y compris ceux que vous n'aimez pas), les voyages, la préparation des fêtes et la consommation d'alcool", ajoute Kelly. "Les personnes atteintes de maladie coronarienne sont donc plus susceptibles de subir des crises cardiaques pendant cette période."
3 Les mois d'été
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Le temps froid pendant les mois d'hiver est dangereux pour votre cœur, mais ces températures très élevées qui surviennent pendant les journées d'été ensoleillées peuvent également causer des problèmes.
"Lors de températures élevées, le cœur doit travailler plus fort lorsqu'il essaie de refroidir la peau. Il pompe jusqu'à quatre fois plus de sang par minute qu'il le ferait par temps froid", explique le cardiologue Kimberly Parks, MD, professeur adjoint de médecine à Harvard Medical School et directeur médical de Synergy Private Health. "votre tension artérielle chute et votre fréquence cardiaque augmente, entraînant une augmentation du stress sur les artères coronaires - les vaisseaux sanguins du cœur - et donc un risque accru de crise cardiaque."
Un autre problème à connaître? Coup de chaleur, qui peut endommager temporairement ou définitivement le cœur, les reins, le foie, les poumons et le cerveau. Et si vous avez une maladie cardiaque, votre risque augmente.
"Lorsque les températures extérieures augmentent, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang vers la peau, afin que la transpiration puisse se produire. La transpiration, bien sûr, aide à refroidir le corps. Mais si le corps ne peut pas se refroidir suffisamment, il peut mettre un exercer une pression sur le cœur et d'autres organes ", explique Agatston. "Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque sous-jacente peuvent être plus à risque de coup de chaleur car elles ne sont pas aussi efficaces pour se refroidir."
4 périodes de maladie
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Les maladies courantes, comme la grippe, ne vous font pas seulement vous sentir moche, elles peuvent également avoir un impact négatif sur votre cœur. «Pendant les mois d'hiver, avec le chevauchement de la grippe et d'autres maladies virales qui peuvent aggraver les problèmes cardiaques, le taux d'insuffisance cardiaque est plus élevé», explique le cardiologue Larry Allen , MD, directeur médical de l'insuffisance cardiaque avancée à l'hôpital UCHealth University of Colorado..
En fait, une étude de 2018 publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les personnes sont six fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque au cours de la semaine après avoir reçu un diagnostic de grippe par rapport à l'année avant ou après l'infection. "Il y a une inflammation et votre corps est soumis à beaucoup de stress", a déclaré à NPR l'auteur de l'étude, Jeff Kwong, MD. Ces changements "peuvent entraîner un risque accru de formation de caillots sanguins dans les vaisseaux qui servent votre cœur", a-t-il déclaré.
5 Les premières heures du matin
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Il y a non seulement des périodes de l'année où votre risque de crise cardiaque augmente, mais aussi des périodes de la journée. "Les crises cardiaques se produisent à une fréquence un peu plus élevée un lundi et entre 4 heures et 10 heures du matin, lorsque les niveaux de cortisol et d'adrénaline sont plus élevés", explique Allen.
De plus, une étude de 2011 publiée dans la revue Heart a révélé que les crises cardiaques qui ont lieu entre 6 h et midi étaient plus destructrices que les autres types. Ils ont entraîné 20% de tissus cardiaques morts de plus que les épisodes survenus plus tard dans la journée.
Comment garder votre cœur en bonne santé
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Bien que votre risque de problèmes cardiaques puisse augmenter en fonction de la période de l'année, il existe de nombreuses façons différentes de prendre soin de votre cœur tous les jours pour vous assurer de garder le muscle fort et en bon état de fonctionnement.
1 Ayez une alimentation saine pour le cœur.
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Même si vous aimez les aliments qui contiennent des graisses saturées, des gras trans et du sodium, votre cœur ne le fait pas. Selon l'American Heart Association, vous devriez vous concentrer sur un régime alimentaire à base de plantes rempli de fruits et légumes, de grains entiers, de noix et de légumineuses.
Faites de l'exercice régulièrement.
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Selon l'American Heart Association, vous êtes censé faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Mais avant de partir, Kelly recommande de parler à votre médecin. "Si vous avez plus de 40 ans et prévoyez de commencer un programme d'exercice rigoureux, demandez à votre médecin si un test de stress peut être approprié pour vous assurer que votre corps peut gérer l'effort physique", dit-il.
Faites également attention lorsque vous vous entraînez. «Évitez une activité physique vigoureuse pendant les chaleurs extrêmes, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque connue», explique Parks. De cette façon, essayer de rester en forme et en bonne santé ne se retournera pas et fera plus de mal que de bien.
Faites-vous vacciner contre la grippe.
Ouais, ouais, on vous a dit de vous faire vacciner contre la grippe un milliard de fois. Ne vous contentez pas de le faire pour combattre le virus, faites-le pour votre cœur. "Un vaccin contre la grippe à la fin de l'automne ou au début de l'hiver est recommandé", explique Allen. De cette façon, vous n'aurez plus à passer une semaine à la maison à vous sentir moche ou à vous exposer à un problème de santé plus grave.
Faites des tests préventifs et connaissez votre risque.
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En plus de rester actif, de garder votre poids et de ne pas fumer, Agatston recommande également de prendre connaissance de vos risques tôt et de prendre les mesures appropriées pour vous assurer que votre santé est en règle. «Nous croyons aux tests préventifs, comme connaître votre score de calcium coronaire et votre taux d'insuline», dit-il. "En vous renseignant sur votre risque cardiaque à un jeune âge, vous pouvez apporter des modifications pour empêcher la formation de plaques athérosclérotiques dans les vaisseaux sanguins."
Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol.
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Si vous n'êtes pas régulièrement dépisté, c'est le moment de vous assurer que vous allez à tous les rendez-vous chez votre médecin. Ce faisant, votre médecin peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour garder votre cœur en bonne santé et attraper tout ce qui semble faux.
"Assurez-vous que vous avez été testé pour l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, et que vous prenez des médicaments pour les traiter si nécessaire. Si vous souffrez de diabète, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour garder votre glycémie sous contrôle", dit Kelly. "Si vous avez de solides antécédents familiaux de maladie cardiaque, demandez à votre médecin si vous devez prendre un médicament hypocholestérolémiant connu sous le nom de statine pour réduire votre risque de crise cardiaque. Dans les cas limites, une analyse du calcium du cœur peut aider à informer la décision de prendre ou non ces médicaments."
6 Évitez tout ce qui est déshydratant.
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Lorsque vous avez affaire à un temps chaud, gardez votre cœur en bonne santé en restant le plus hydraté possible. "Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent tous deux contribuer à la déshydratation", explique Parks. "Mangez également beaucoup d'aliments froids, tels que des fruits et des légumes, riches en eau et en nutriments importants, qui se perdent tous les deux pendant la transpiration."
7 Gérez votre stress.
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Étant donné que le stress accumulé peut augmenter vos chances d'avoir une crise cardiaque pendant les fêtes et au-delà, Kelly dit qu'il est essentiel de commencer à essayer de calmer votre corps du mieux que vous pouvez. "Essayez de trouver des moyens de contrôler et de gérer le stress dans votre vie. Si vous ne le faites pas, cela pourrait vous tuer", dit-il. "Les stratégies courantes incluent la respiration profonde, la méditation et la thérapie par la parole. Cela aide également à identifier simplement les problèmes qui génèrent du stress et à trouver des moyens concrets et à court terme de les résoudre."
Avec quelques petits changements de style de vie, vous et votre cœur vous sentirez au top pour les années à venir. Et pour encore plus de moyens de vous assurer que votre téléscripteur est aussi sain que possible, recherchez ces 23 signes inattendus que votre cœur est malsain.
