Le poids perdu trop rapidement est d'abord le poids de l'eau, qui est facilement récupéré. Perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner une perte de masse musculaire nécessaire pour maintenir votre métabolisme de base. BMR est le taux auquel votre corps utilise l'énergie pour soutenir les fonctions qui vous maintiennent en vie, comme le battement de votre cœur et vos poumons, selon McKinley Health Center. Une réduction de BMR défait vos efforts de perte de poids en ralentissant ou en empêchant la perte de poids supplémentaire. Perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut également augmenter votre risque de problèmes de santé potentiellement graves.
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Buts
L'objectif principal d'un programme de perte de poids est de consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Pour y parvenir, combinez un régime hypocalorique et de l'exercice. La personne moyenne consomme environ 2 000 calories par jour, qui est la quantité brûlée effectuant les activités quotidiennes de la plupart des gens. La perte de 500 à 1 000 calories par jour avec l'alimentation et l'exercice entraînera une perte globale de 3, 500 à 7 000 calories par semaine; le nombre de calories qu'il faut pour brûler 1 à 2 kilos de graisse.
Risques
La plupart des régimes amaigrissants rapides atteignent leur objectif avec un apport calorique bien inférieur à la limite recommandée. Les régimes hypocaloriques ne fournissent pas les nutriments nécessaires au maintien de la santé. Votre corps pense qu'il est affamé et peut prendre les nutriments dont il a besoin pour survivre, comme les protéines, à partir du tissu musculaire. Cela entraîne une atrophie musculaire et des modifications indésirables de la composition corporelle. Selon le réseau d'information de contrôle du poids de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, perdre plus de 3 livres par semaine augmente votre risque de développer des calculs biliaires. WIN avertit également que les régimes prolongés de 800 calories par jour peuvent causer des problèmes cardiaques.
Méthodes
Le meilleur moyen de brûler des calories est de faire de l'exercice et de suivre un régime sain, hypocalorique et pauvre en graisses. Il est recommandé de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine, ainsi qu'un régime principalement végétal avec des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres. Pour perdre du poids, n'oubliez pas la règle simple que vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Selon l'Université du Minnesota, abaisser l'apport calorique au-delà de 1, 800 à 2 000 par jour pour les hommes et moins de 1 200 à 1 500 par jour pour les femmes est dangereux.
Considérations
Consultez un médecin avant de commencer tout plan de perte de poids. Si vous êtes obèse, un médecin peut vous recommander un régime hypocalorique qui vous permet de perdre du poids plus rapidement que 1 à 2 livres. une semaine. Pour la plupart des gens, perdre 1 à 2 livres par semaine permettra à votre corps de s'adapter à la perte de poids et vous donnera le temps d'établir de saines habitudes alimentaires et alimentaires.
