La douleur au genou due à la nage de la brasse est fréquente. Le tendon et les ligaments à l'intérieur des genoux sont stressés, ce qui crée de l'inflammation et de la douleur. Les ajustements à votre coup de pied peuvent atténuer ce problème en diminuant la pression placée sur votre genou.
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Rotation interne
La réduction de la rotation interne - les genoux pointés l'un vers l'autre - réduit le stress à l'intérieur des genoux. Tout en pliant les genoux et les hanches dans la position de coup de pied de la brasse, évitez de tourner les genoux l'un vers l'autre.
Abduction
La deuxième phase de ce coup de pied est l'abduction, qui consiste à éloigner vos jambes l'une de l'autre. Selon Joanne Koury, auteur de "Aquatic Therapy Programming", ajuster cette partie de votre coup en augmentant la distance entre vos jambes peut diminuer le stress sur vos genoux en diminuant la rotation de la hanche, tout en permettant un coup de pied efficace.
Éversion
L'éversion de la cheville, en tirant les petits orteils vers le haut de la surface de l'eau, augmente la tension médiale sur le genou. Vous pouvez compléter votre ajustement en gardant vos pieds dans une position neutre.
Fouet
En remuant rapidement vos jambes, vous augmentez la force contre vos genoux. Utilisez un mouvement lisse et continu plutôt qu'un fouet rapide et rapide pour minimiser le stress sur votre genou intérieur.
