Les exercices de mobilité pour les personnes âgées doivent être inclus dans un programme d'activité physique bien équilibré. Les exercices maintiennent les articulations souples et lubrifiées, améliorent l'indépendance et la confiance en soi, diminuent les risques de chute, réduisent la douleur et améliorent la capacité d'effectuer des activités quotidiennes telles que l'ouverture des bocaux, le levage des objets, le pliage et la marche. Consultez d'abord votre médecin pour obtenir des conseils sur l'élaboration d'un programme d'exercices individualisé, surtout si vous avez été immobile pendant une période prolongée.
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À base d'eau
Les exercices de mobilité effectués dans l'eau peuvent rendre le déplacement plus facile et moins douloureux et offrir un entraînement léger, selon la Fondation de l'arthrite. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées à mobilité réduite présentant des douleurs articulaires ou des troubles musculo-squelettiques tels que des formes d'arthrite ou de fibromyalgie. L'eau fournit une flottabilité naturelle qui aide à supporter le poids corporel et à soulager les articulations, diminuant ainsi les risques de chute. L'exercice dans l'eau chaude peut augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps en augmentant la température de votre corps et en dilatant vos vaisseaux sanguins. Faites de l'eau en marchant dans l'eau à la taille ou à la poitrine, selon votre niveau de forme physique actuel. L'eau plus profonde offre un entraînement plus intense. Commencer à marcher autour du périmètre de la piscine ou à travers la largeur de la piscine, selon la Fondation de l'arthrite. Fais ceci une fois. En devenant plus fort, augmentez vos répétitions.
Les exercices sur chaise
peuvent améliorer la mobilité des personnes âgées en fauteuil roulant ou d'autres personnes à mobilité réduite. Ils peuvent également être utilisés pour réchauffer des corps capables avant des séances d'entraînement plus intenses. Faites ces exercices en étant assis sur des chaises ou en utilisant la chaise à des fins d'équilibrage et de stabilité. Faites un exercice de mobilité de la cheville et du pied en vous asseyant sur le bord d'une chaise. Placez les deux pieds fermement sur le sol et étendez votre jambe gauche jusqu'à ce que le talon touche seulement le sol. Déplacez doucement les orteils et les pieds gauches vers votre corps, en ressentant l'étirement à l'arrière de votre jambe. Lentement se pencher en avant de vos hanches pour augmenter l'étirement. Tenez ce tronçon pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position verticale, en déplaçant votre jambe gauche afin que votre pied soit fermement planté. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez ceci cinq fois. Faites de nouveau l'exercice avec votre jambe droite.
Sécurité
La sécurité joue un rôle crucial dans tout programme d'exercices réussi. N'oubliez pas de commencer progressivement et lentement augmenter votre temps et votre intensité. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez avec cinq minutes pour que votre corps ait l'habitude de bouger. Toujours porter des vêtements confortables qui offrent des mouvements sans restriction, y compris des chaussures bien ajustées.Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement permettra d'éviter la déshydratation, selon le site Web de la santé de l'Institut national de la santé. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur en restant conscient de votre environnement et qui peut causer des dommages, y compris des branches basses, des étrangers, des embouteillages et des surfaces inégales. Lorsque vous faites des exercices de mobilité dans de l'eau chaude, n'oubliez pas de garder les températures entre 83 et 88 degrés F pour éviter la surchauffe.
Avertissement
Aussi bénéfiques que puissent être les exercices de mobilité pour les personnes âgées, soyez prudent si vous avez certaines conditions de santé, selon l'Institut national sur le vieillissement. Soyez particulièrement prudent si vous avez des affections affectant le cœur telles que palpitations, battements cardiaques irréguliers ou rapides, perte de poids soudaine non diagnostiquée, essoufflement, caillots sanguins, hernie, pneumonie ou autres infections graves ou gonflement des articulations. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous avez des sueurs froides ou si vous ressentez des nausées, des étourdissements ou des douleurs soudaines n'importe où dans votre corps.
