L'exercice de résistance tonifie et fortifie les muscles. Les exercices pour les épaules sont particulièrement bénéfiques pour développer une bonne posture, relâcher la tension et augmenter le flux sanguin vers le haut du torse et la tête. La différence entre une presse militaire de base et une presse derrière le cou peut sembler petite, mais leurs positions diffèrent et ils offrent des avantages différents.
Vidéo du jour
Presse militaire
Vous pouvez exécuter une presse militaire avec des poids libres ou des haltères. Lorsque vous faites une presse militaire, vous pliez les bras et tenez vos poignets au niveau des épaules et vous appuyez sur les poids tout droit et au-dessus de votre tête. La poignée de la presse militaire aérienne est plus proche du centre de votre corps que de la presse derrière le cou, avec les mains près des épaules devant le corps.
Presse à l'arrière
Une presse à l'arrière du cou est plus facile à utiliser avec une barre d'haltères. Pliez vos bras et soulevez la barre sur votre tête en la posant sur vos épaules derrière votre cou. La prise pour cet exercice est plus large, avec vos mains placées environ 5 à 6 pouces sur le côté de votre épaule pour une meilleure stabilité et un meilleur soutien. Lorsque vous soulevez, vous devez incliner légèrement votre corps vers l'avant de sorte que vous ne frappiez pas la barre contre l'arrière de votre tête, et que vos bras aient une amplitude de mouvement plus limitée qu'avec la presse militaire de style militaire. La presse derrière le cou exerce une pression supplémentaire sur les muscles de la coiffe des rotateurs de l'articulation de l'épaule, alors commencez avec un faible poids pour déterminer votre force avant de passer à des poids plus grands et plus lourds.
Position du corps
Vous pouvez effectuer une presse militaire en position assise ou debout. En position debout, placez un pied légèrement en avant de l'autre pour la stabilité et l'équilibre. Gardez vos muscles abdominaux inférieurs tirés vers l'intérieur et expirez tout en soulevant. Vous pouvez effectuer l'exercice derrière le cou assis ou debout, mais vous devez tirer vos abdos et redresser votre dos pendant l'exercice. Il est important de rester debout ou assis dans une position droite lorsque vous effectuez le mouvement de levage derrière la nuque pour soutenir la colonne vertébrale.
Muscles travaillés
La presse militaire et la presse à l'arrière du cou travaillent des muscles légèrement différents. Alors que les deux travaillent les principaux muscles de l'épaule tels que la partie antérieure ou avant des muscles deltoïdes et la partie inférieure et moyenne du trapèze, la presse militaire travaille également la partie antérieure du muscle de la poitrine appelée le grand pectoral. Il travaille également les muscles entourant la clavicule ou l'os de la collerette. La presse derrière le cou travaille les muscles sus-épineux, situés au sommet des omoplates.
