Pour s'assurer que les soldats, les marins et les marins respectent des normes minimales de condition physique, les militaires utilisent un test de condition physique - communément appelé PFT - pour tester la force, la capacité cardiorespiratoire et la capacité globale. Le test consiste en trois composants. Ceux-ci comprennent des pushups et des situps chronométrés, suivis d'une course chronométrée de 2 milles. Pour améliorer votre score PFT, suivez une formation appropriée.
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Circuit de 20 minutes
L'entraînement en circuit comporte une série d'exercices, chacun étant effectué pour un nombre spécifique de répétitions ou de temps. Pour un entraînement physique, vous pouvez créer un circuit de 20 minutes. Commencez par une minute chacune de pompes, de squats et de pullups, suivie de trois minutes de course. Ajouter une autre minute chacune des pressions de l'épaule, des fentes et des boucles biceps. Courir pendant encore trois minutes, ajouter une minute chacune des extensions de jambes et des boucles de jambe, avant de terminer avec deux minutes de situps et de craquements.
Conditionnement métabolique
Les exercices de conditionnement métabolique permettent d'améliorer l'endurance cardio globale de la partie course de la PFT. Vos options incluent le cyclisme, l'aviron d'intérieur, la natation ou la course. Utilisez un vélo stationnaire dans une salle de sport ou un centre de conditionnement physique local ou passez de 20 à 30 minutes au milieu de la séance d'entraînement consacrée à la résistance maximale et à l'effort. Un rameur d'intérieur fournit un entraînement cardio total du corps qui améliore le conditionnement aérobie et anaérobie pour une PFT améliorée. Et les entraînements à intervalles réguliers peuvent être utilisés pour s'entraîner pendant une durée spécifique dans le PFT.
CrossFit's 'Murph' Workout
Le programme CrossFit utilise des exercices fonctionnels et un minimum d'équipement. Les séances d'entraînement se concentrent sur les mouvements du corps de haute intensité. Effectuer des exercices CrossFit vous expose à un mélange de musculation, d'exercices de gymnastique et de conditionnement métabolique. Par exemple, les appels d'entraînement «Murph» pour courir un mile suivi de 100 pullups, 200 pompes et 300 squats, avec un autre mile à la fin. Ce type d'entraînement est idéal pour l'entraînement physique militaire.
Entraînement en force
L'entraînement en force favorise la force des muscles et des os ainsi que la souplesse des articulations. Pour un membre des forces armées, l'entraînement en force améliore la capacité de bien marquer sur la PFT. Un exemple d'entraînement comprend cinq tours de répétitions maximum sur les pullups suivis de cinq répétitions sur le banc de presse avec le poids fixé à 50% à 75% du maximum d'un rep. Des exercices supplémentaires d'entraînement en force comprennent des ascenseurs olympiques, des exercices de kettlebell, des squats, des fentes, des deadlifts et des presses d'épaules.
