Différents services militaires, allant des US Army Rangers aux British Royal Marines, utilisent l'entraînement en circuit comme moyen efficace d'améliorer leur force et leur forme cardiovasculaire. Le menu d'exercices d'un circuit peut être adapté pour répondre aux besoins spécifiques au combat du service. Par exemple, les Rangers de l'Armée utilisent des circuits pour développer leur endurance lors de longues randonnées au sol dans lesquelles ils doivent transporter des sacs lourds.
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Entraînement efficace au combat
L'entraînement en circuit permet au personnel militaire de gagner en force et en endurance sans augmenter le volume, ce qui peut nuire à la mobilité sur le champ de bataille. Parce que l'entraînement en circuit combine typiquement l'entraînement en résistance et l'entraînement cardiovasculaire, les soldats peuvent acquérir l'endurance nécessaire pour une guerre prolongée. Les circuits sont également efficaces dans le temps et peuvent être effectués presque n'importe où. Par exemple, vous pouvez effectuer un circuit de poids corporel sans équipement sur le pont d'un navire. Selon le type de circuit, vous pouvez également améliorer la puissance explosive et la flexibilité. En général, effectuez des circuits à 75 à 80% de votre effort maximum pendant au moins 30 minutes pour atteindre la condition physique militaire.
Se préparer à l'armée
Les personnes qui souhaitent rejoindre l'armée suivent des circuits de musculation qui conditionnent tous les principaux groupes musculaires. Un circuit du corps total qui prépare les candidats potentiels pour l'armée américaine peut être effectué avec kettlebells et une barre de traction. Les 10 exercices incluent des squats de sumo, des deadlifts, des fentes en avant, des étirements, des tractions, des presses de coffre, des rangées courbées, des presses aériennes, des torsions de corps de décubitus dorsal et des replis de jambe accrochants. Alors que les tractions et les abdominaux ne nécessitent que le poids de votre corps, tous les autres exercices peuvent être effectués avec des kettlebells de poids différents. Par exemple, utilisez un kettlebell de 50 livres pour un squat de sumo et deux kettlebells de 20 livres pour des rangées courbées. Tournez à travers les 10 exercices, en passant 60 secondes sur chaque exercice. Vise à compléter trois circuits en prenant un repos actif entre les exercices et les circuits.
Types de Circuits
Divers services militaires comptent sur différents types de circuits pour entraîner leurs membres, allant des circuits de couleur utilisés par les Royal Marine Commandos britanniques aux circuits pyramidaux conçus par les Navy Seals américains. Pour travailler le corps supérieur et inférieur ainsi que le noyau, le circuit général des Royal Marines se compose de 10 répétitions des exercices suivants: bancs, crunches, fentes, presses militaires, deadlifts et squats. Pour les ascenseurs, la charge est déterminée par le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour 10 répétitions. Les Marines effectuent le circuit trois fois, en prenant un intervalle de repos de 30 à 60 secondes entre les exercices. Les circuits de couleur impliquent l'attribution d'une couleur à une station d'exercice, qui signale le niveau de difficulté de l'exercice et le nombre de répétitions requises.Les individus avec différents niveaux de capacité peuvent progresser à travers un circuit de couleur en prenant progressivement les exercices les plus difficiles à mesure qu'ils deviennent plus forts.
Endurance pour les Rangers
Comparativement aux autres forces d'élite de l'armée américaine, les Rangers de l'Armée de terre ont besoin d'une plus grande endurance pour s'infiltrer en profondeur dans les terrains ennemis, selon P. North Fitness. (Référence 2) Leur entraînement en circuit aide les Rangers à effectuer de longues marches. Par exemple, un circuit du bas du corps consiste en une course d'un mile à une allure de 6 à 8 minutes, cinq répétitions d'un soulevé de terre, cinq répétitions d'une relance pondérée de fessiers et 10 répétitions de longe avec des poids. Les Rangers répètent ce circuit cinq fois, ne se reposant que pendant une à deux minutes entre les circuits.
