L'excès de poids est souvent difficile à perdre, mais facile à récupérer. Ceux qui réussissent à perdre une quantité significative de poids corporel finissent souvent au même poids ou plus haut qu'ils ont commencé. Il a été suggéré qu'un point de réglage métabolique est à blâmer. Heureusement, ce point de consigne n'est pas aussi fixe qu'une fois pensé.
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Contexte
Le concept selon lequel chaque individu a son propre point de consigne métabolique existe depuis des décennies. Des études ont montré que lorsqu'un individu est suralimenté ou sous-alimenté dans un environnement contrôlé, les résultats de changement de poids, mais lorsque le stimulus est retiré, le poids corporel revient au niveau de départ, selon le Journal of the American Society for Experimental Biology. Des découvertes récentes montrent qu'un point de consigne génétiquement prédéterminé est trop simplifié. De nombreux autres facteurs entrent en jeu, notamment l'apport alimentaire, les dépenses énergétiques et l'équilibre des nutriments. En manipulant ces facteurs, vous pouvez augmenter ou abaisser efficacement votre point de consigne métabolique.
Taux métabolique au repos
Votre taux métabolique au repos correspond à la quantité de calories qui brûle chaque jour sans exercice. Pour déterminer ce que votre RMR prédite est une équation mathématique standard est utilisé: la formule Harris Benedict. Pour les hommes, prenez votre poids corporel en kilogrammes et multipliez par 13. 8, multipliez maintenant votre taille en centimètres par 5, vieillissez en années par 6. 8, ajoutez ces trois nombres ensemble, et finalement ajoutez 66. 5 pour déterminer votre métabolisme de repos taux. Pour les femmes, multiplier le poids corporel en kilogrammes par 9. 6, la taille en centimètres par 1. 8, l'âge en années par 4. 7, ajouter ces trois chiffres ensemble, puis ajouter 655. 1 pour obtenir le taux métabolique au repos.
Dépenses caloriques journalières totales
Pour connaître les calories brûlées quotidiennement avec l'exercice, une autre étape est franchie. Si vous menez un mode de vie sédentaire avec peu d'activité, multipliez votre RMR par 1. 5. Si vous avez un mode de vie modérément actif, avec un roulement non lourd et un exercice aérobique léger, multipliez RMR par 1. 8. Si vous menez un style de vie vigoureux 3.
Restriction calorique
Une étude menée par le American Journal of Clinical Nutrition auprès de femmes en surpoids a révélé que la restriction calorique modifiait le taux métabolique au repos pendant les périodes de surpoids. réduction de l'apport alimentaire. Cependant, une fois que le bilan énergétique a été rétabli, RMR est revenue à la normale, même pour ceux qui ont perdu beaucoup de poids. Vous pouvez déterminer le nombre de calories à réduire en utilisant l'équation RMR. Rappelez-vous juste, la perte de poids va changer votre RMR. Réajustez votre apport calorique quotidien en conséquence.
Exercice
Des chercheurs de l'Université d'Alabama ont suivi un groupe de femmes au cours d'une année.Les chercheurs ont déterminé que les femmes qui ont pris du poids durant cette période avaient un niveau d'activité inférieur à celles qui ont maintenu ou perdu du poids. Une façon d'augmenter votre niveau d'activité quotidien est de commencer un programme d'exercices. Incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne pour augmenter votre dépense calorique quotidienne totale. Votre point de consigne métabolique devrait augmenter en conséquence.
