L'exercice de résistance métabolique, destiné à maintenir votre métabolisme facturé jusqu'à 36 heures après une séance d'entraînement, peut inclure des poids libres, des appareils de musculation, des balles de médecine, des sacs de sable ou votre propre poids corporel pour fournir une résistance. Vous pourriez obtenir une séance d'entraînement de résistance métabolique faisant des ensembles alternatifs de pompes et de squats. Alors que l'exercice aérobique - courir, marcher, escaliers - brûle des calories pendant votre entraînement, l'exercice de résistance métabolique continue de brûler des calories par la suite.
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Histoire
Les militaires américains, y compris les Navy Seals, ont contribué à populariser la musculation auprès du grand public. Les entraîneurs de conditionnement physique militaire ont découvert que les hommes qui effectuaient un entraînement de résistance vigoureux gagnaient en force sans grossir. L'entraînement en résistance est devenu la forme préférée de l'entraînement militaire, car il ne ralentissait pas les hommes, car l'haltérophilie avait tendance à le faire. Le succès de l'entraînement en résistance dans l'armée - des corps bien définis et bien définis - a eu des résultats similaires chez les citoyens ordinaires qui cherchent à perdre du poids et à développer leur masse musculaire maigre.
Entraînements
Les exercices de résistance métabolique impliquent de nombreuses répétitions avec peu de repos entre les séries. Les exemples de formation de résistance de style militaire comprennent des squats de prisonnier, des pompes de spiderman et des squats divisés bulgares. Pour effectuer un pushup spiderman, placez vos pieds sur un mur, ou demandez à un ami de vous tenir les pieds tout en faisant des pompes. Pour les squats prisonnier, placez vos mains derrière votre tête pendant que vous vous accroupissez aussi bas que possible. Les squats bulgares consistent à se tenir les jambes aussi éloignées que possible et à s'accroupir le plus près possible du sol. Une séance d'entraînement pourrait inclure 20 répétitions du squat prisonnier, 20 répétitions du squat divisé bulgare et 15 répétitions de pompes. Des exercices supplémentaires tels que des tractions et des pompes rapprochées peuvent être ajoutés au fur et à mesure que vous gagnez de la force. Gardez les silences entre les séries au minimum, mais arrêtez quand vous êtes fatigué. Si vous êtes nouveau à l'exercice de résistance métabolique, vous pouvez obtenir des avantages avec des séances d'entraînement moins intenses. Vous pourriez, par exemple, porter de petits poids en marchant.
Diabète de type 2
L'entraînement en résistance métabolique peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une étude menée par Salameh Bweir, professeur de sciences médicales alliées à l'Université hachémite de Jordanie, a révélé que l'exercice de résistance métabolique s'est avéré plus efficace que l'exercice aérobique pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Selon l'étude, l'exercice cardio abaissait le taux d'HbA1C à moitié moins que l'exercice de résistance métabolique, publié dans le numéro de décembre 2009 de "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome". L'étude a montré que la résistance métabolique augmentait les niveaux de tension artérielle des participants et conseillait de surveiller les personnes souffrant d'hypertension artérielle pendant l'entraînement en résistance.
Avantages supplémentaires
L'exercice de résistance métabolique peut également être bénéfique aux personnes souffrant de sarcopénie et de syndrome de fragilité. La sarcopénie, la perte de masse musculaire avec le vieillissement, progresse souvent au point où une personne ne peut pas marcher ou maintenir l'équilibre. L'entraînement de résistance métabolique effectué deux à trois fois par semaine peut ralentir la progression de la maladie. Le syndrome de fragilité comprend la faiblesse du squelette et la détérioration de la masse musculaire. Les personnes âgées peuvent également bénéficier d'exercices de résistance métabolique, mais devraient les approcher lentement.
