Les troubles du sommeil sont très répandus et ont de nombreuses causes, comme le stress, les facteurs alimentaires, les traumatismes ou les maladies. Le manque de sommeil entraîne une privation de sommeil qui peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment une immunité affaiblie et une perturbation hormonale. Certaines causes de troubles du sommeil nécessitent des soins médicaux et des médicaments d'ordonnance, mais d'autres peuvent répondre à des moyens naturels. La mélatonine et le magnésium sont des suppléments utilisés pour favoriser naturellement le sommeil, bien que de différentes manières.
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Insomnie
L'insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu, touchant pratiquement tout le monde à un moment donné. L'insomnie est une incapacité à court terme ou chronique d'obtenir un sommeil de haute qualité, mais a généralement des causes inoffensives telles que le stress, le bruit ambiant, l'utilisation de caféine, l'horaire de sommeil modifié ou l'inconfort physique. Les autres causes d'insomnie, telles que les traumatismes émotionnels, les carences nutritionnelles et le déséquilibre hormonal peuvent causer des troubles du sommeil plus profonds qui ne sont pas faciles à résoudre, car ils peuvent perturber le cycle de sommeil de l'organisme..
Sommeil sain
En plus des exigences individuelles de confort au coucher, les hormones déclenchées par l'obscurité sont nécessaires pour commencer les phases de sommeil. Le sommeil non REM se compose de quatre phases de sommeil: la première phase est transitoire et dure environ cinq minutes, la tension musculaire diminue et vous êtes facilement éveillé. sommeil léger et dure environ 10 à 25 minutes; Vos yeux s'arrêtent de bouger, la fréquence cardiaque ralentit et la température du corps diminue. La troisième étape est le sommeil profond et peut durer quelques heures; vous êtes très difficile à éveiller. Le stade quatre est le stade le plus profond du sommeil et est vital pour les réparations cellulaires et stimuler le système immunitaire; vos ondes cérébrales sont extrêmement lentes.
Le sommeil paradoxal est le moment où le rêve se produit et commence environ 70 à 90 minutes après s'être endormi; Vos yeux bougent rapidement, la respiration est peu profonde, la fréquence cardiaque et la pression sanguine augmentent, et vos muscles des bras et des jambes sont paralysés. Selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen dort moins de 7 heures par nuit, bien que la plupart ont besoin de 7. 5 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone synthétisée par une petite structure au milieu du cerveau, appelée glande pinéale. La mélatonine est libérée dans la circulation sanguine par la glande pinéale lorsqu'elle est déclenchée par des périodes d'obscurité ou des épisodes d'ensoleillement réduit. Les niveaux sont les plus élevés environ 45 minutes avant le coucher. La mélatonine est considérée comme une hormone maîtresse qui dicte le sommeil et maintient notre rythme circadien, ou horloge corporelle, comme décrit dans "Biochimie Humaine et Maladie".«Le vieillissement, les facteurs alimentaires, les maladies, le décalage horaire, les traumatismes crâniens et les traumatismes émotionnels peuvent tous perturber la production et la libération de mélatonine, menant à l'incapacité d'amorcer le cycle du sommeil ou d'obtenir un sommeil profond. mg environ 45 minutes avant de s'endormir peut aider à stimuler le cycle du sommeil et à rétablir des rythmes normaux
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé osseuse, mais aussi pour la contraction et la relaxation musculaire, selon le "Guide complet du docteur aux vitamines et aux minerais." Une carence en magnésium peut provoquer une tension musculaire, des crampes musculaires et possiblement un syndrome de «jambe sans repos», qui peut perturber le sommeil et entraîner de l'insomnie. Compléter avec du magnésium avant le coucher peut aider vos muscles à se détendre, ce qui est essentiel pour progresser au-delà de la première étape de sommeil non-REM.
