Les aliments entiers sont généralement la façon optimale pour les enfants d'obtenir leurs calories, protéines, graisses saines, glucides, vitamines et minéraux, mais les amener à manger des aliments sains et nourrissants n'est pas toujours facile. Un shake de remplacement de repas est un moyen rapide d'obtenir la nutrition dans un mangeur picky ou un enfant avec un petit appétit. Que vous en fabriquiez vous-même ou que vous achetiez une version prémélangée, examinez les ingrédients dans le shake pour vous assurer d'équilibrer les éléments nutritifs et de ne pas surcharger votre enfant de sucre, de conservateurs et de colorants artificiels.
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Composants d'un shake nutritif
Un shake de remplacement de repas de qualité contient une variété d'ingrédients complets. Inclure plus que des fruits et des jus si vous le mélangez à la maison. Pour un shake à servir de repas, inclure une source de protéines - telles que la poudre de protéine, le yogourt ou le beurre de noix - et des graisses saines, comme le lin, l'huile de coco ou d'avocat, aussi. Les enfants sont souvent réticents à manger leurs légumes, mais ils peuvent ne pas remarquer lorsque vous jetez une poignée d'épinards ou broyer une carotte dans un shake de remplacement de repas.
Premade Versions
Si vous avez besoin d'un shake préemballé comme substitut de repas pour votre enfant, choisissez-en un qui offre une nutrition optimale avec un minimum d'additifs. Theresa Ramsey, naturopathe, suggère d'en choisir une qui soit non-OGM, hypoallergénique et, si l'alimentation de votre enfant l'exige, sans soja, sans produits laitiers et sans gluten. Elle déconseille également d'utiliser des constructeurs de muscle et des produits de gain de poids pour les enfants. Ceux-ci peuvent contenir des suppléments ajoutés qui pourraient être nocifs pour leurs corps en pleine croissance. Évitez les shakes qui contiennent du sucre comme premier ou deuxième ingrédient.
Besoin en gain de poids
Un shake de substitut de repas peut être utile pour les enfants qui souffrent d'insuffisance pondérale en raison de la génétique, d'un léger appétit ou d'une maladie. Ces shakes devraient être pleins de calories de qualité provenant d'aliments entiers comme les produits laitiers entiers, les fruits frais et le beurre de noix. Évitez d'augmenter la teneur en calories des shakes en ajoutant beaucoup de sucre sous forme de sirops ou de miel. Au lieu de cela, adoucir le substitut de repas secoue naturellement avec des dates ou des bananes.
Agiter Combinaisons
Le petit déjeuner est un moment naturel pour remplacer un repas complet par un shake. Les shakes sont rapides et descendent généralement facilement, même si votre enfant n'a pas d'appétit le matin. Essayez de mélanger la moitié d'une banane avec une poignée de bleuets, 1/2 tasse d'épinards crus, une cuillère à soupe de beurre d'amande et du lait. Un shake à haute teneur en calories pour remplacer une collation pourrait inclure des bananes, des fraises, du lait entier, du lait en poudre et du beurre de noix de coco. Pêches, framboises et mangues peuvent remplacer les fraises si votre enfant préfère.
