Il est sage de personnaliser les plans de repas lorsque vous entreprenez un programme de musculation. Votre stature physique, le nombre de jours que vous exercez votre poids chaque semaine et votre âge détermineront tous votre plan de repas d'haltérophilie. Bien que les plans à haute teneur en protéines aient été la norme acceptée par la plupart des culturistes, certains repensent le rôle des aliments à faible teneur en glucides et en glucides pour la force et la masse musculaire.
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Burn Fat, Feed Muscle Plan
Pour brûler les graisses et nourrir les muscles pour les bodybuilders sérieux, Tom Venuto, auteur de "Burn the Fat, nourrir le muscle", recommande de suivre un ratio spécifique de protéines au poids corporel. Pour chaque kilo de poids corporel, consommer 1. 25 à 1. 5 g de protéines, en particulier lorsque vous prenez moins de glucides. Pour ceux qui ne consomment pas un régime pauvre en glucides, 1 g de protéines est généralement suffisant pour chaque kilo de poids corporel. La recommandation générale est que 30 à 40 pour cent de vos calories totales devraient provenir de protéines. Pour ceux qui ont des plans à faible teneur en glucides, une plus grande concentration de protéines est recommandée.
Princeton Metabolic Diet Régime Alternatif
Le «plan de régime alternatif métabolique de Princeton», écrit par Edwin Heleniak, MD, et Shreedhar Shetty, MD, est un plan alimentaire tournant où différents pourcentages de protéines et de glucides sont ingérés, selon si vous vous engagez dans des exercices aérobiques, tels que le jogging, ou des exercices anaérobiques, tels que l'entraînement en résistance, l'haltérophilie et l'isométrie. Pendant les jours d'exercice aérobique, les aliments riches en glucides et en calories fournissent du carburant à l'organisme. Pendant les exercices anaérobiques, mangez des aliments faibles en calories et faibles en glucides. Lorsque vous suivez ce modèle alternatif, le corps utilisera le glycogène stocké de l'aérobie de la veille, et il continuera à brûler les graisses pendant les routines de levage de poids.
Body Builders 'Plan
La plupart des culturistes utilisent des suppléments protéinés de haute qualité pour obtenir les meilleurs résultats. En tant que tels, ils ont abandonné l'accent sur les hydrates de carbone comme carburant. Pourtant, Dan Gwartney, M. D., suggère que les muscles ne poussent pas lorsque les hydrates de carbone sont restreints à partir de l'alimentation. Les indications qu'un bodybuilder ne reçoit pas suffisamment de glucides se produisent lorsque la température du corps est de 96 degrés Fahrenheit ou moins. Si cette condition existe, la restauration des glucides a une influence immédiate et positive sur la température corporelle. La température du corps revient à la normale.Plans de repas de musculation qui manquent de glucides suffisants pour les culturistes sont trop stressant pour les muscles et le corps.
Plan pour les hommes et les femmes de plus de 70
