Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en vitamines et minéraux augmentent afin de répondre à vos besoins et aux besoins de votre fœtus en pleine croissance. Il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer de répondre à ces besoins. En plus de vos besoins accrus en nutriments, vous devez également manger 300 calories supplémentaires au cours de vos deuxième et troisième trimestres.
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Régime alimentaire
Une alimentation équilibrée pendant la grossesse doit inclure une variété d'aliments sains de chaque groupe alimentaire. Combien vous avez besoin de manger dépend de vos besoins caloriques. Parlez à votre médecin du nombre de calories que vous devez manger chaque jour. Votre objectif devrait être de manger suffisamment de calories pour soutenir un gain de poids sain. Un régime de 2, 200 calories pendant le deuxième trimestre peut aider la plupart des femmes à atteindre leurs objectifs de gain de poids. Un plan équilibré de repas de 200 calories devrait comprendre sept portions de céréales, trois tasses de légumes, deux tasses de fruits, trois portions de lait et six onces. de viande ou de haricots. Divisez vos portions entre trois repas et une collation pour maintenir votre niveau d'énergie.
Petit-déjeuner
Un petit déjeuner en bonne santé devrait comprendre deux portions de céréales, une portion de fruits, 1 oz. de viande ou de haricots et 1 tasse de lait. Un exemple de petit déjeuner comprend un repas de 2 oz. bagel de blé entier grillé avec 1 c. de la margarine, un oeuf brouillé, 1 tasse de cantaloup en cubes et 1 tasse de lait écrémé. Les femmes enceintes ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour et l'ajout d'une portion de produits laitiers à la plupart des repas vous aidera à répondre à ces besoins. D'autres sources alimentaires de calcium comprennent le saumon avec les os, le tofu, les épinards, le brocoli et les pains fortifiés, les céréales et le jus.
Déjeuner
Votre déjeuner devrait comprendre deux portions de céréales, une tasse de légumes, une tasse de fruits, une portion de lait et deux onces. de viande ou de haricots. Pour le déjeuner, vous pouvez avoir un sandwich au rosbif fait avec 2 oz. de rôti de boeuf maigre sur deux tranches de pain de blé entier avec 1 c. de mayonnaise, de laitue et de tomate. Servez votre déjeuner avec 1 tasse de mini-carottes, une orange fraîche et 1 tasse de yogourt sans gras. Les besoins en fer sont également élevés pendant la grossesse: vous avez besoin de 27 mg par jour. Les bonnes sources de nourriture incluent la viande, les haricots, les épinards et les pains fortifiés et les céréales.
Dîner
Votre dîner devrait comprendre deux portions de céréales, deux tasses de légumes et trois oz. de viande ou de haricots. Un dîner-échantillon sain que vous pouvez manger au cours de votre deuxième trimestre comprend 3 oz. de poulet grillé avec 1 tasse de riz brun, 1 tasse d'épinards sautés sur l'ail et l'huile d'olive et une salade de jardin avec 1 cuillère à soupe. de vinaigrette. Des apports adéquats de folate peuvent diminuer vos chances d'avoir un bébé avec des anomalies du tube neural. Les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes de folate par jour.Les bonnes sources de nourriture incluent les pains fortifiés, les céréales, le riz, les pâtes, les fruits et les légumes.
Collation
Une collation saine devrait comprendre une portion de grain et une portion de lait. Un exemple de collation comprend 1 tasse de céréales complètes, prêtes à consommer et 1 tasse de lait écrémé.
