Les plans de repas peuvent vous aider à perdre du poids parce que vous savez à l'avance quels aliments vous devriez manger chaque jour. Suivre un plan de repas vous permettra de savoir combien de calories vous consommez quotidiennement, ce qui vous rapproche de votre objectif de perte de poids. Avoir un plan d'alimentation structuré permettra d'éviter la suralimentation non désirée et grignoter des aliments malsains.
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Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il stimule votre métabolisme, diminue la satiété et peut même vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée. Inclure les protéines, les grains entiers et les fruits dans le repas du matin. Les choix de protéines maigres comprennent des œufs, du yogourt faible en gras, du fromage faible en gras, du beurre de cacahuète et même du bacon maigre. Les grains entiers devraient également être consommés le matin, car ils vous garderont plus longtemps à cause de leur teneur en fibres et fourniront des nutriments essentiels à votre repas. Certains choix de déjeuner sain sont deux oeufs et un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide ou une portion de céréale entière avec 1/2 tasse de yogourt.
Collations
Les collations devraient être consommées deux fois par jour. Cinq à six petits repas par jour sont recommandés. La collation devrait être équilibrée avec une protéine, un hydrate de carbone et une graisse saine. Les collations saines empêcheront de trop manger aux repas principaux. Fromage et 10 craquelins de grains entiers, pommes et beurre de cacahuètes, maïs soufflé, légumes et hoummos, fromage cottage et deux biscuits graham sont des options saines.
Déjeuner
Le déjeuner devrait être servi tous les jours, que vous prépariez votre déjeuner ou que vous mangiez dehors. Sandwiches sont un choix sain lorsqu'ils sont préparés de la bonne façon. Choisissez du pain à grains entiers et une viande maigre, comme la dinde. Chargez votre sandwich avec des légumes et sautez la mayonnaise et optez pour la moutarde. Un morceau de fruit et de fromage cottage complètent un repas sain. Essayez aussi de préparer une salade pour le déjeuner en la remplissant de légumes verts, de poulet, de haricots, de noix et de fromage. Terminez votre salade avec une vinaigrette légère et des craquelins de grains entiers sur le côté.
Dîner
Le dîner devrait être le plus petit repas de la journée parce que vous avez le moins de temps pour le brûler. Une portion saine de glucides, de protéines et de gras devrait être dans votre repas du soir. Une portion de 1/2 tasse de riz, 3 oz. poulet et 1 tasse de légumes cuits est en équilibre avec les quantités alimentaires recommandées. Une autre option serait 1/2 tasse de pâtes, 3 oz. saumon et une petite salade.
