Les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable, ou IBS, souffrent de constipation chronique ou de diarrhée ou fluctuent entre les deux. Même s'il ne met pas sa vie en danger, IBS a des effets désastreux sur le mode de vie et peut menacer l'emploi d'une personne en raison de l'absentéisme et du temps passé dans la salle de bain. Les médicaments peuvent aider dans une certaine mesure, mais la victime de l'IBS doit éventuellement changer ses habitudes alimentaires à la fois pour combattre les symptômes et s'abstenir d'attaquer. La clinique Mayo recommande quelques changements alimentaires et de style de vie pour gérer la maladie.
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Régime alimentaire
Certains éléments déclencheurs du SII comprennent la caféine, les produits laitiers, le chocolat, l'alcool, les aliments frits, les aliments épicés, les aliments gras et la boisson gazeuse. La clinique Mayo suggère de s'abstenir de ces aliments. De meilleurs choix comprennent des aliments riches en fibres, des noix, du pain complet, des pâtes et des céréales, des fruits, des légumes et du maïs soufflé. La viande maigre, la volaille sans peau et la plupart des poissons ont peu ou pas d'effet sur le SCI. La consommation d'eau s'avère cruciale pour deux raisons. Pour la diarrhée, il remplace les liquides perdus, et dans la constipation, il ajoute de l'humidité aux selles. Les autres aliments qui contiennent des fibres mais qui peuvent causer des gaz comprennent les haricots, le chou, le chou-fleur et le brocoli.
Habitudes
Certains changements dans la façon de faire les choses peuvent aussi aider. Par exemple, au lieu de siroter une paille, buvez du verre. Cela réduit la quantité d'air que vous avalez. Pour la même raison, gardez les chewing-gums au minimum. Les édulcorants artificiels peuvent causer une aggravation des symptômes du SCI, limitent donc leur utilisation et les surveillent dans les aliments transformés. Restez sur un horaire régulier d'alimentation. Si vous souffrez de diarrhée, des repas plus petits et plus fréquents calmeront les intestins. Si la constipation l'emporte, mangez des repas plus gros contenant beaucoup de fibres. Les repas manquants et un horaire de repas irrégulier peuvent s'avérer contreproductifs pour la régulation de vos intestins.
Lifestyle
Un autre contributeur à IBS vient de la manière dont vous vivez. Des emplois stressants, des problèmes à la maison, des problèmes d'argent et des changements de vie importants peuvent aggraver vos symptômes. L'estomac et les intestins réagissent rapidement au stress de toutes sortes. Éviter tout stress est impossible. Apprendre à gérer le stress de manière positive minimisera ses effets sur votre système gastro-intestinal. L'exercice aide à gérer le stress. Les endorphines libérées par votre cerveau en réponse à l'exercice aident à amortir les effets du stress. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Avertissements
Un régime riche en fibres peut parfois ajouter des malaises tels que ballonnements, crampes ou gaz. Les suppléments de fibres ont tendance à avoir moins de ces effets secondaires. Vous pouvez prendre ce type de fibre sous plusieurs formes. Certains suppléments viennent en gaufrettes. La fibre en poudre se mélange à l'eau. Vous trouverez également des suppléments sous forme de pilule et liquide.Il faudra de l'expérience pour trouver celle qui correspond à vos besoins et vous garder à l'aise. Méfiez-vous des excès de laxatifs et des médicaments anti-diarrhéiques. Traiter vos symptômes du SCI avec un régime alimentaire et l'exercice s'avère plus sûr que la dépendance à ces médicaments. Consultez votre médecin si ces mesures ne fonctionnent pas pour vous.
