Votre fréquence cardiaque maximale dépend de votre niveau de forme physique. Une personne en bonne forme physique peut supporter une fréquence cardiaque élevée plus longtemps qu'un cycliste débutant ou intermédiaire. La raison en est que les personnes physiquement aptes ont des rythmes cardiaques au repos plus bas, ce qui signifie que leur cœur est beaucoup plus efficace pour pomper le sang dans tout le corps, y compris dans les muscles pendant une activité intense comme le vélo. En déterminant votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez déterminer de manière relativement précise votre fréquence cardiaque maximale.
Vidéo du jour
Formule de base
L'American Heart Association (AHA) propose une formule de base pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il a un taux d'erreur de plus / moins 12 battements par minute, ou bpm, selon Dario Fredrick, un physiologiste de l'exercice et le directeur de Whole Athlete Performance Center. L'écart peut être encore plus élevé pour les cyclistes professionnels. Donc, cette méthode est la meilleure pour les débutants. Commencez par soustraire votre âge en années de 220 pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. L'AHA suggère de ne pas dépasser 85% de votre FCM. Sur la base de ces recommandations, un enfant de 30 ans aurait une fréquence cardiaque maximale d'environ 162 bpm.
VO2 Max
Vous pouvez trouver une représentation plus précise de votre propre fréquence cardiaque maximale durable grâce à ce que l'on appelle un test VO2 max. Ce test est effectué dans un centre de formation, un centre de réadaptation ou un cabinet médical avec l'équipement nécessaire. Il consiste à vous faire conduire un vélo stationnaire en commençant lentement et en augmentant graduellement l'intensité pendant que l'ordinateur enregistre votre consommation d'oxygène et vos niveaux de fréquence cardiaque. Le test se poursuit pendant une durée prédéterminée ou jusqu'à épuisement.
Tests sur le terrain
Vous pouvez également effectuer un test sur route pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, que Fredrick appelle votre régime permanent maximal, ou MSS. Il s'agit d'un essai en extérieur de 30 minutes nécessitant un moniteur de fréquence cardiaque. Après l'échauffement, commencez à pédaler sur une pente ascendante modérée pour un total de 30 minutes. Poussez-vous pour obtenir des résultats plus précis. Au bout de 30 minutes, déterminez votre fréquence cardiaque moyenne pendant votre trajet - de nombreux moniteurs cardiaques afficheront cette information pour vous.
Dangers
Dépasser votre fréquence cardiaque maximale - 85% de votre FCM - n'augmente pas l'efficacité de votre entraînement et peut même entraîner des problèmes cardiaques, selon la Cleveland Clinic. En plus des problèmes cardiovasculaires, le dépassement de votre zone de fréquence cardiaque cible peut également avoir des conséquences orthopédiques, telles que des articulations, des ligaments et des muscles endommagés. En outre, le dépassement de votre MHR peut entraîner une fatigue musculaire prématurée, ce qui peut réduire considérablement votre temps de vélo dans certains cas.
