Lorsque vous étiez enfant, votre cœur était plus petit que s'il était adulte. Selon le Conseil national de la force et de la condition physique, vous avez également eu un volume sanguin plus faible et chaque battement de votre cœur déplacé moins de sang à travers le corps. C'est pourquoi les enfants ont généralement des fréquences cardiaques plus élevées que les adultes. Lorsque vous vieillissez, votre système cardio-vasculaire continue de changer et votre fréquence cardiaque diminue.
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Contexte
L'un des outils que vous pouvez utiliser pour calculer l'intensité de votre entraînement est votre fréquence cardiaque. La formule de l'âge de 220 minus a commencé dans les années 1970, lorsque les médecins du Programme des maladies cardiaques du Service de santé publique des États-Unis devaient fournir une ligne directrice aux patients cardiaques gravement malades pour surveiller leur intensité d'exercice. La formule n'a jamais été conçue pour prendre d'assaut le monde du fitness. Mais c'était une formule simple que les gens pouvaient facilement travailler dans leurs têtes. Au cours des 40 dernières années, la formule a été programmée dans des moniteurs de fréquence cardiaque, affichés sur des murs de gymnase, enregistrés dans des DVD de fitness et écrits dans des manuels de santé.
Par sexe
Pour les hommes, une formule simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 ans. Si vous avez 70 ans, cette formule vous dirait que votre FCM est de 150 battements par minute. Les femmes devraient utiliser un calcul légèrement différent basé sur une étude de 16 ans qui a suivi les femmes qui travaillent sur le tapis roulant. Il a été constaté que les femmes étaient plus à risque pour les événements cardiaques en travaillant à l'ancienne MHR. Soustraire 88 pour cent de votre âge de 206 et viser à rester dans les 65 à 85 pour cent de votre MHR.
Alternatives
Si vous cherchez une formule légèrement différente pour calculer votre FCM, essayez de multiplier votre âge par 0, 7 et en soustrayant ce nombre de 208. Cette formule a été développée par le Dr Douglas Sceaux et publié en 2001, et il fournit un MHR beaucoup plus élevé pour les personnes âgées. Si vous préférez éviter les maths, vous pouvez également évaluer votre niveau de travail en fonction de votre capacité à parler: à intensité modérée, vous devriez être capable de parler facilement sans chanter. À haute intensité, vous devriez être capable de dire quelques mots à la fois, et ne pas être à bout de souffle.
Changements
Avec l'âge, les parois du ventricule gauche deviennent plus épaisses. Selon l'Institut national sur le vieillissement, cette augmentation peut aider le cœur à faire face à un stress accru, comme le pompage du sang à travers des vaisseaux sanguins plus durs. Un cœur plus âgé a tendance à pomper plus de sang par coup que le plus jeune pour compenser son rythme plus lent, mais même si son volume systolique est plus élevé, il ne peut pas faire circuler autant de sang que lorsqu'il était jeune.
Variabilité
Bien que la fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge, il existe une grande variabilité entre les personnes.Un athlète hautement entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos basse qui saute immédiatement au-dessus de 200 lorsqu'il commence à faire de l'exercice. Le physiologiste de l'exercice, le Dr Fritz Hagerman, de l'Université de l'Ohio, a découvert que le rythme cardiaque maximal des rameurs olympiques variait de 220 à 160 bpm.
