Les jeunes enfants sont connus pour être actifs, entourant leurs parents et d'autres adultes. Mais en vieillissant, ils ont tendance à ralentir. Pendant l'adolescence, les garçons cessent souvent de faire beaucoup d'exercice à cause de la télé, des jeux vidéo et des ordinateurs. Pourtant, il est important pour les adolescents d'avoir le cœur qui bat tous les jours et de savoir combien d'activité physique ils ont besoin pour mener une vie saine et active.
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Fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque cible
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale simplement en soustrayant votre âge des années 220, rapporte l'American Heart Association. Cela signifie que pour un adolescent, sa fréquence cardiaque maximale variera de 201 à 207 battements par minute selon son âge exact. Votre fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque cible d'un garçon de 13 ans est de 176 à 203 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque cible d'un enfant de 19 ans est de 171 à 200 battements par minute.
Recommandations sur l'activité physique
Les enfants - y compris les adolescents et les adolescents - devraient recevoir 60 minutes d'activité physique tous les jours, les rapports des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. La majorité de cette activité devrait provenir d'activités aérobiques d'intensité modérée ou d'intensité vigoureuse, ce qui stimule le rythme cardiaque de votre adolescent dans la plage de fréquence cardiaque cible. Les adolescents devraient également s'engager dans des activités de renforcement des os - des choses comme la course ou le saut à la corde - et des activités de renforcement musculaire.
Bienfaits pour la santé
Votre adolescent bénéficiera immédiatement d'une activité physique régulière sous la forme d'un corps sain. Quand votre adolescent pompe son cœur, il permet au corps de mieux utiliser l'énergie et les calories, ce qui conduit à un corps plus en forme et à un métabolisme plus rapide, rapporte MedlinePlus. Aider à établir de bonnes habitudes dans son adolescence peut également aider à réduire sa fréquence cardiaque au repos et à réduire son risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques comme le diabète de type 2.
Intensité de l'exercice
Le fait de vérifier votre fréquence cardiaque à la fin d'une séance d'entraînement vous dira à quel point vous avez travaillé dur. Vous pouvez voir à quelle vitesse votre cœur bat en prenant votre pouls pendant 10 secondes et en multipliant le total par six. Les exercices qui permettent à votre cœur de battre dans la plage de fréquence cible pour votre âge sont ce que vous devriez rechercher. Vous pouvez également essayer le "test de conversation" plus simple, recommande le CDC. Si vous parlez mais ne chantez pas pendant que vous faites une activité, c'est un entraînement d'intensité modérée. Si vous ne pouvez pas parler plus de quelques mots sans vous arrêter pour reprendre votre souffle, c'est un entraînement vigoureux. En général, marcher, faire du vélo et jouer au tennis sont des exemples d'exercices modérés, tandis que la course, la natation et le saut à la corde sont des exercices vigoureux.
