La massothérapie peut être bénéfique pour à peu près n'importe qui, car elle aide à stimuler la circulation du sang et des nutriments vers une zone blessée. Le massage peut également rendre vos muscles plus souples en les aidant à faire de l'exercice et à les étirer. Parce que vous utilisez vos poignets et vos avant-bras dans presque toutes les activités de votre vie quotidienne, prendre un peu de temps pour les aider à se remettre de tout ce travail est tout simplement logique. Parlez à votre médecin si vous souffrez de douleurs au poignet et à l'avant-bras pour déterminer si ces exercices vous conviennent.
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Avant-bras
Trouvez l'endroit osseux qui dépasse à l'extérieur de votre coude et abaissez vos doigts d'environ 1 pouce sous la molette osseuse vers votre poignet. Utilisez les doigts de votre autre main pour appuyer sur cet endroit et commencez à bouger vos doigts dans un lent mouvement circulaire tout en appuyant doucement. Continuez à masser cette zone pendant 15 à 20 secondes, et répétez sur votre bras opposé. Utilisez une balle de tennis ou même un coin arrondi pour effectuer ce massage, si nécessaire.
Massage au rouleau mousse
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un rouleau en mousse similaire à ceux utilisés par les enfants dans une piscine. Placez le rouleau de mousse à l'intérieur de votre avant-bras juste en dessous de votre coude et appliquez une pression avec votre main opposée de sorte que le rouleau soit pressé dans les muscles de votre avant-bras. Faites tourner la mousse en la faisant rouler sous la paume de votre main opposée tout en continuant à exercer une pression. Vous pouvez utiliser ce massage sur l'ensemble de votre avant-bras. Continuez à rouler la mousse le long de votre avant-bras pendant plusieurs minutes, et répétez sur les deux bras.
Cross Friction
Vous aurez besoin d'une balle de tennis pour effectuer ce massage. Commencez par tenir une balle de tennis dans la main opposée du bras que vous voulez masser. Placez la balle de tennis à l'intérieur de votre avant-bras juste en dessous du pli formé au niveau de votre coude. Commencez à rouler la balle à travers vous bras dans un modèle qui se déplace de l'intérieur de votre avant-bras à l'extérieur. Pour ce massage, vous voulez que la balle de tennis se déplace à travers vos muscles, pas de haut en bas. Continuez ce massage pendant plusieurs minutes et répétez sur l'autre bras. Ce massage peut être utilisé tout le long de l'intérieur et l'extérieur de vos avant-bras.
Massage du poignet
Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer sur les muscles le long du dos de votre poignet et commencez à alterner en déplaçant votre pouce dans un mouvement de haut en bas et en cercle. Si vos pouces sont trop faibles pour que vous puissiez profiter pleinement de cette technique, une pierre de rivière lisse ou un autre rocher lisse peut être utilisé pour exercer une pression sur la zone. Cette technique de massage peut également être utilisée à l'intérieur et à l'extérieur de votre poignet pour aider à améliorer l'écoulement des nutriments dans la zone et améliorer la fonctionnalité de l'articulation.
