Walter Marcyan, fondateur de la gamme d'appareils de gymnastique à la maison Marcy, a été le pionnier du concept de gymnastique multi-station avec son All In One Gym 1959. La ligne Marcy a depuis été acquise par Impex Fitness, mais continue la tradition Marcyan avec une variété de gymnases à domicile multi-station. Bien que la configuration, le type de résistance et les spécifications varient entre les gymnases à la maison de Marcy, ils incluent tous les attachements standard exigés pour une séance d'entraînement complète de corps: Une tour lat, des bras de presse, un banc droit et un développeur de jambes.
Vidéo du jour
Retour Entraînements
Toutes les versions du gymnase à domicile Marcy sont livrées avec un support vertical qui suspend un haut volant de poulie - la tour lat. Vous attachez une longue poignée au câble qui passe à travers la poulie, puis asseyez-vous sur le banc et tirez la poignée vers le haut de votre poitrine.
Certains gymnases à la maison de Marcy comportent également des barres de tirage fixes. Ceux-ci fonctionnent beaucoup comme le lat pulldown, mais au lieu de tirer la poignée vers le bas, vous tirez votre corps vers la barre. Imaginez un cordon qui relie le haut de votre poitrine, vous tirant vers le haut vers la barre. Les deux pulldowns lat et pull-ups travaillent tous les muscles principaux dans votre dos, plus vos deltoïdes arrière et les muscles tirant dans vos bras.
Workout pour la poitrine
Toutes les salles de fitness à domicile Marcy ont des bras de presse, qui vous permettent de dupliquer le mouvement d'un développé couché. Mais au lieu de vous allonger sur le dos et d'appuyer sur une barre au-dessus de votre poitrine, vous vous asseyez sur le banc droit et repoussez les bras de presse devant vous. Cela fonctionne votre poitrine, les triceps et les épaules.
Sur certains modèles Marcy, les bras de la presse se dédoublent en bras de papillon. Vous êtes assis sur le banc droit mais, au lieu de repousser les bras devant vous, vous les rapprochez de votre poitrine. Cet exercice isole vos muscles de la poitrine.
Leg Workouts
Le développeur de jambes vous permet d'isoler vos ischio-jambiers et vos quadriceps d'une façon presque impossible avec des poids libres. Pour faire des extensions de jambe pour vos quads, asseyez-vous sur le banc et placez vos genoux sur les coussinets supérieurs du développeur de jambe. Rentrez vos tibias derrière les coussinets inférieurs et redressez vos jambes contre la résistance du développeur.
Pour travailler vos ischio-jambiers avec des boucles de jambe, faites face au banc; vous pourriez avoir besoin d'enlever la plate-forme de boucle. Rentrez vos tibias devant le rembourrage inférieur, les genoux derrière le coussin supérieur. Plier une jambe à la fois, enrouler le développeur contre la résistance de poids.
