Les mangues apportent des quantités significatives de folates et de vitamines A, B6 et C, ce qui en fait un choix nutritif pour les fruits. Bien qu'ils ne soient pas un aliment miracle pour la perte de poids, manger plus de ces fruits et d'autres fruits peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids un peu plus tôt en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur faible densité énergétique.
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Perte de poids et de fruit
Le remplacement de certains aliments moins sains que vous mangez avec des fruits, comme les mangues, peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans «Nutrition Research» en avril 2008 a révélé que les personnes en surpoids qui mangeaient des quantités plus élevées de fruits perdaient plus de poids que celles qui mangeaient moins de fruits. Chaque augmentation de 3,5 onces par jour de la quantité de fruits que les participants à l'étude mangeaient conduisait à une perte de poids supplémentaire de 0,7 livre à la fin de l'étude de six mois.
Densité énergétique
Les aliments dont la densité énergétique ou les calories par gramme sont plus faibles ont tendance à faciliter la perte de poids parce que vous pouvez consommer moins de calories que si vous aviez consommé plus d'aliments. densité d'énergie. Les mangues ont 0. 6 calories par gramme, ce qui les rend très faible en densité énergétique. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des aliments à faible densité d'énergie, comme des mangues, d'autres fruits ou des légumes non traditionnels, pour vous aider à limiter la quantité de calories que vous mangez par repas.
Contenu en fibres
Les aliments qui fournissent des fibres peuvent aussi aider à perdre du poids. Ces aliments peuvent aider à augmenter les sensations de plénitude et diminuer l'absorption des macronutriments, tels que les graisses et les glucides, selon un article publié dans "Nutrition" en mars 2005, ce qui facilite la perte de poids. Chaque portion de 1 tasse de mangue contient 2, 6 grammes de fibres, soit environ 10% de la valeur quotidienne de la fibre.
Considérations sur les calories
Manger des mangues n'entraîne aucune perte de poids si vous les ajoutez à ce que vous mangez déjà, augmentant ainsi votre consommation de calories pour la journée. Pour perdre du poids, vous devez manger moins et faire plus d'exercice pour créer un déficit calorique. Chaque livre de perte de poids nécessite un déficit de 3 500 calories. Manger des mangues et d'autres fruits et légumes à faible densité d'énergie facilite la création de ce déficit calorique en vous aidant à vous sentir rassasié sans dépasser vos objectifs caloriques quotidiens.
