Les gymnastes masculins exécutent non seulement des prouesses de force apparemment impossibles au cours de leur routine, mais aussi des corps de dieux grecs ciselés. Curieusement, si vous voulez un corps comme un gymnaste, vous n'avez peut-être même pas besoin de soulever une seule barre. C'est parce que la majorité de la routine de musculation d'un gymnaste masculin est faite en effectuant des exercices de poids corporel avancé qui encouragent la contraction musculaire maximale.
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Types d'exercices
L'entraîneur national de gymnastique junior, Christopher Sommer, affirme que les gymnastes masculins tirent la plus grande partie de leur force du haut du corps d'exercices à bras tendus. Cela signifie effectuer des exercices de routine avec anneaux lestés, comme les exercices de cross et de sol en fer comme les exercices de planche. D'autres exercices de poids corporel utilisés par les gymnastes masculins comprennent des baisses pondérées, des sauts de squat, des tractions à la barre et des sauts larges.
Formulaire de répétition
Les gymnastes masculins ont besoin d'une combinaison de puissance explosive et d'endurance musculaire, et celles-ci nécessitent différents types de répétitions d'exercices. Selon Robert G. Price dans "Le guide ultime de l'entraînement de poids pour la gymnastique", un exercice de résistance modérée effectué rapidement pour huit à 15 répétitions est le meilleur pour la puissance explosive. En s'entraînant pour l'endurance, la résistance de l'exercice devrait être réduite et les répétitions augmentées à au moins 20 mouvements lents et contrôlés.
Pliométrie
Les exercices de pliométrie sont une autre méthode d'entraînement du poids corporel que les gymnastes masculins utilisent pour augmenter leur puissance sans grossir. Des exemples d'exercices ploymétriques sont les sauts de boîte, les sauts de squat et le lancer de médecine-ball. Chaque exercice devrait être effectué pour au moins 80 répétitions par session pour construire les fibres musculaires à contraction rapide de votre corps. Phil Davies, physiologiste du sport, écrit que vous ne devriez pas utiliser ces exercices le lendemain de l'entraînement intensif.
Fréquence d'exercice
Entraîner votre corps comme un gymnaste masculin est un processus intense qui nécessite des entraînements fréquents. Price préconise quatre semaines d'entraînement en endurance, suivies de quatre semaines d'entraînement à la puissance explosive. L'exercice devrait être effectué quatre jours par semaine, en alternance entre les séances d'entraînement du haut et du bas du corps. Inclure également une ou deux séances de pliométrie chaque semaine comme un ajout ou un substitut à une session de musculation.
