Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Ce minéral est essentiel pour une fonction corporelle correcte et peut également améliorer l'efficacité des traitements conventionnels pour un certain nombre de conditions médicales, y compris l'asthme infantile, selon l'Université du Maryland Medical Center. Nourrissez vos enfants d'une variété d'aliments sains pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de magnésium.
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Fonction
Tous les organes du corps ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est également utilisé par les dents et les os et pour la contraction musculaire et la relaxation, la fonction du système immunitaire, la production de protéines et la production et le transport de l'énergie dans le corps. Il est nécessaire pour un certain nombre d'enzymes et aide à réguler à la fois votre taux de sucre dans le sang et votre tension artérielle et à maintenir votre cœur battre régulièrement.
Posologie
La quantité de magnésium nécessaire varie selon l'âge et le sexe. Les nourrissons de moins de 6 mois ont besoin de 30 mg par jour de magnésium, et ceux de 7 à 12 mois ont besoin de 75 mg par jour. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg de magnésium par jour, ceux de 4 à 8 ans de 130 mg par jour et ceux de 9 à 13 ans de 240 mg par jour. Les garçons de 14 à 18 ans ont besoin de 410 mg de magnésium par jour et les filles ont besoin de 360 mg par jour, à moins qu'elles ne soient enceintes, auquel cas elles ont besoin de 400 mg par jour de magnésium.
Sources alimentaires
Les enfants devraient recevoir leur magnésium de la nourriture, plutôt que des suppléments, sauf si ceux-ci sont prescrits par un médecin. De nombreux aliments contiennent du magnésium, notamment des abricots, des avocats, des haricots et des pois, des bananes, des pommes de terre cuites au four, du chocolat, des légumes à feuilles vertes, des noix et des graines, des produits à base de soja et des grains entiers. Parce que le magnésium se trouve principalement dans le son et le germe des grains, les grains raffinés ne contiennent pas beaucoup de magnésium.
Considérations
Des niveaux adéquats de vitamine B6 sont nécessaires pour une bonne absorption du magnésium, qu'il provienne d'aliments ou de suppléments. Si vous donnez à votre enfant des suppléments de magnésium, ne dépassez pas la dose maximale tolérable. Pour les enfants entre 1 et 3 ans, c'est 65mg par jour. Les enfants de 4 à 8 ans ne devraient pas prendre plus de 110 mg par jour et les enfants de 9 à 18 ans ne devraient pas prendre plus de 350 mg par jour. L'excès de magnésium peut causer de la diarrhée, des maux d'estomac, des vomissements, des nausées, un rythme cardiaque lent, une pression artérielle basse, la confusion et la mort.
