Le moyen le plus fiable pour augmenter votre vitesse de course - be C'est une vitesse de sprint ou une vitesse soutenue sur une course de moyenne ou de longue distance - c'est pratiquer la course, que ce soit un travail d'endurance ou un travail de vitesse pure, aussi souvent que votre corps le permet. Mais le mauvais temps, les blessures et autres limitations peuvent vous confiner périodiquement à l'équipement d'intérieur. Heureusement, vous pouvez utiliser ces machines pour améliorer votre vitesse.
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Le tapis de course
Les puristes peuvent prétendre que le tapis de course ne fonctionne pas "en vrai". Dites-le à Christine Clark de l'Alaska, qui, confinée presque exclusivement à son tapis de course lors de l'entraînement pour les épreuves olympiques de marathon de 2000 grâce aux conditions amères de son pays d'origine, a fini par gagner cette course. En effet, le tapis roulant offre un refuge contre les intempéries, offre une surface douce et vous permet de programmer et de surveiller votre rythme avec une grande précision. Même si vous êtes particulièrement en forme, vous pouvez travailler vos quadriceps et vos fessiers - les deux groupes musculaires de sprint critiques - sur un tapis roulant sans vraiment courir si vous définissez le niveau assez haut; La plupart des machines modernes vont jusqu'à 10% ou plus, suffisamment raides pour faire une marche rapide.
Le vélo elliptique
La machine elliptique est devenue un accessoire d'entraînement utile pour les coureurs à partir du début de ce siècle. Il vous permet d'imiter le mouvement de course dans une certaine mesure, et à bien des égards, il peut être supérieur au tapis roulant. L'elliptique n'implique pratiquement aucune contrainte d'impact, vous permet de travailler à la fois le haut et le bas de votre corps et vous permet de travailler vos mollets et vos ischio-jambiers plutôt que de courir parce que vous pouvez pédaler en marche arrière; Tout cela conduit aux mêmes adaptations que la distance parcourue, ce qui conduit à des allures plus rapides dans les courses de 5K ou plus. Les athlètes compétitifs sont mieux lotis en se concentrant principalement sur la course réelle la plupart du temps, mais si vous êtes sujet à une douleur ou des blessures excessives, envisagez de remplacer l'elliptique par des courses faciles une ou deux fois par semaine.
The Stair-Climber
Une autre façon d'obtenir une séance d'entraînement difficile sans courir est de monter des marches artificielles sous la forme d'une machine d'escalade. Escalade vigoureuse peut brûler autant de calories par unité de temps que la course et a beaucoup des mêmes avantages que la course à haute intensité. Ceux-ci comprennent la construction et la tonification des mêmes muscles que vous utilisez dans la course - principalement les fessiers, les mollets et les quadriceps - et donc augmenter votre vitesse, en particulier dans les événements de longue durée. De nombreux coureurs expérimentés participent même à des courses d'escalade organisées dans des gratte-ciels, y compris la course de 86 étages dans l'Empire State Building à New York.
Le simulateur de ski de fond
Les machines de ski nordique sont un excellent moyen d'augmenter vos performances sans heurts. Si vous avez l'expérience du plein air dans la neige, vous vous rendrez au simulateur d'autant plus facilement, mais même si vous n'avez jamais chaussé de skis, vous pouvez facilement l'utiliser. Selon Gordon Bakoulis, ancien rédacteur en chef de "Running Times" et auteur de "Getting Real About Running", le ski nordique ressemble à la course en termes d'exigences sur le bas du corps tout en jetant une dose de travail sur le haut du corps; Si vous recherchez une plus grande vitesse dans vos courses de distance, une meilleure force cardiovasculaire à elle seule aidera, alors qu'un corps supérieur plus fort contribue à accélérer la vitesse de sprint tous azimuts.
