La lysine et la thréonine sont des acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être produits par l'organisme. Cependant, les deux ont de nombreux avantages pour la santé lorsqu'ils sont pris en tant que supplément. La lysine et la thréonine sont présentes dans de nombreux aliments, y compris les produits laitiers, la viande et les légumes, et peuvent également être achetées sous forme de pilules et de poudre.
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Lysine Health Benefits
La lysine joue un rôle dans le maintien d'un système immunitaire sain en aidant à la production d'anticorps. La lysine est un complément efficace pour lutter contre les conditions induites par les virus de l'herpès, y compris les boutons de fièvre et le zona. Lysine fonctionne en arrêtant l'absorption de l'arginine, un acide aminé, un composant important nécessaire à la réplication du virus de l'herpès. La lysine favorise également la formation de collagène et de protéines musculaires, aidant à une récupération rapide des blessures sportives et des chirurgies.
Bienfaits pour la santé de la thréonine
La thréonine contribue également à la production d'anticorps pour renforcer le système immunitaire. La thréonine se trouve principalement dans le système nerveux central; cela peut aider à combattre la dépression. La thréonine est nécessaire pour créer de la glycine et de la sérine, deux acides aminés nécessaires à la production de collagène, de tissu musculaire et d'élastine. Cela aide à garder le corps et le cœur forts et élastiques. La thréonine aide également à accélérer la cicatrisation et la récupération des blessures, en aidant à construire des os solides. La thréonine aide également à la digestion des graisses, en aidant à contrer l'insuffisance hépatique en empêchant l'accumulation de graisse dans le foie.
Déficit en lysine et en thréonine
Les personnes ayant un régime pauvre en protéines peuvent présenter une carence en lysine. Les symptômes peuvent inclure l'irritabilité, le manque d'énergie, le manque d'appétit ou l'incapacité à se concentrer. Les symptômes physiques peuvent inclure des yeux injectés de sang, une perte de cheveux, un retard de croissance et une perte de poids. En raison de son abondance dans l'alimentation humaine, la carence en thréonine n'est pas courante. Cependant, les végétaliens peuvent vouloir considérer un supplément puisque la thréonine est la plus commune dans les viandes.
Dose standard
La dose habituelle de lysine est de 500 à 1000 milligrammes (mg) par jour. Cependant, il est sûr de prendre jusqu'à 6 grammes par jour, comme ceux qui ont l'herpès pour contrôler leurs symptômes. La dose standard de thréonine est comprise entre 103 et 500 mg par jour. Des doses plus élevées que cela peuvent être toxiques pour votre corps en perturbant la fonction hépatique.
