Le bas du dos est une zone fragile du corps à cause de tous les petits os, ligaments, tendons et muscles qui s'y trouvent. La moindre erreur de calcul ou le mauvais mouvement peut causer une blessure. Les pompes sont un exercice de poids corporel qui peut causer des douleurs lombaires si mal fait.
Vidéo du jour
Forme incorrecte
Les pompes fonctionnent principalement sur la poitrine, les triceps et les épaules, qui se trouvent toutes dans le haut du corps. La façon dont vous pouvez développer la douleur au bas du dos des pompes est en utilisant une forme incorrecte. Ceci est principalement vu dans les hanches. Lorsque vous vous abaissez, la dernière chose que vous voulez faire est de laisser vos hanches s'affaisser. Cela place un stress excessif sur la colonne vertébrale et peut entraîner une douleur au bas du dos à s'embraser.
Formulaire correct
Les pompes ne semblent pas très compliquées lorsque vous regardez quelqu'un sortir des répétitions, mais il y en a plus que ce qui vous vient à l'esprit. Le point principal dont vous devez tenir compte est l'alignement de votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes dans la position de départ, vous devriez avoir une ligne droite de vos épaules à vos talons. Ceci est connu comme une pose de planche dans le yoga. Pour entrer dans cette position, vous devez contracter avec force vos abdominaux et vos quadriceps. En vous abaissant au sol, maintenez cet alignement postural droit en gardant vos abdos et vos quads engagés. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, repoussez-vous dans un mouvement stable et répétez. Garder vos abdos serrés pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale est appelé contreventement.
Effet des abdos faibles
Les abdos faibles sont les principaux contributeurs à l'affaissement des hanches pendant les pompes. En renforçant vos abdos, vous améliorerez non seulement votre performance avec des pompes, mais vous garderez aussi votre colonne vertébrale plus stable tout au long de la journée. Cela aidera à réduire le risque de douleur au bas du dos complètement. Effectuer des exercices comme des augmentations de jambes, des craquements de côté, des redressements assis et des insectes morts pour travailler votre zone abdominale entière. Un insecte mort est également un exercice correctif pour le mal de dos. Pour l'accomplir, posez-vous face contre terre, les genoux pliés, les tibias parallèles au sol et les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement votre bras droit vers le sol derrière votre tête pendant que vous étendez votre jambe gauche droite. Déplacez votre bras et votre jambe vers le haut jusqu'à la position de départ et répétez avec votre autre côté. Alterner lentement d'avant en arrière.
Perte de poids
Un excès de poids dans l'estomac exerce une pression excessive sur le bas du dos. C'est le cas en se levant et surtout en faisant des pompes. En perdant la graisse de votre estomac, vous pouvez réduire votre mal de dos et effectuer des pompes avec plus d'efficacité. La meilleure façon de perdre ce poids est l'exercice cardiovasculaire. Si vous souffrez de maux de dos, utilisez un vélo couché.Selon Spine-Health, la position inclinée de votre corps et le siège baquet rendent cette machine confortable pour les personnes souffrant de maux de dos mécaniques. Contrairement à un vélo d'appartement ordinaire, dans un vélo couché les pédales sont en face de vous.
