Le sodium est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement, mais en consommer trop sous forme de sel peut être dangereux. Pendant la grossesse, un régime faible en sodium peut améliorer votre santé et réduire le risque de développer des complications de grossesse. Il est important de comprendre la quantité de sodium dont vous avez besoin et comment vous pouvez réduire votre consommation de façon saine.
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Avantages
La consommation d'une alimentation pauvre en sodium pendant la grossesse peut réduire vos risques de développer une hypertension. L'hypertension est caractérisée par une pression artérielle élevée et les symptômes peuvent inclure un gonflement, des maux de tête et de la fatigue. Si vous consommez trop de sodium, votre corps retiendra davantage d'eau pour éliminer le sel de votre corps, ce qui mettra du stress et de la pression sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Développer l'hypertension pendant la grossesse peut entraîner un faible poids à la naissance.
Besoins en sodium
Selon Katherine Zeratsky, R.D.D., beaucoup de gens mangent plus de sodium que nécessaire. Vous n'avez besoin que de 200 à 500 mg par jour pour être en bonne santé et pour que votre corps fonctionne efficacement. Afin d'éviter de consommer une quantité malsaine de sodium, concentrez-vous sur le maintien de votre apport en deçà de 2, 400 mg par jour.
Réduire le sodium
Vous pouvez réduire votre consommation de sel en ajoutant peu ou pas de sel de table à vos repas. Utilisez des herbes et des épices comme l'ail et le basilic pour la saveur à la place. Buvez des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers entiers contenant plus de sodium. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus frais et de viandes maigres et de volaille. Ne demandez pas de sel ajouté à vos repas dans les restaurants et évitez les produits riches en sodium comme le bacon, la sauce soja, les soupes et les aliments en conserve et surgelés. Lisez les étiquettes fréquemment et recherchez des variétés à faible teneur en sodium de craquelins, de noix et de croustilles.
Recommandations
En plus de réduire votre consommation de sodium, vous pouvez également vous concentrer sur la nécessité de boire au moins huit verres d'eau par jour pour évacuer le sodium de votre corps. Si vous êtes préoccupé par votre consommation de sodium ou soupçonnez que vous souffrez d'hypertension, parlez à votre médecin des options de traitement et d'obtenir des conseils sur la façon de réduire davantage votre consommation de sodium.
