La motilité se réfère à la capacité de votre sperme à nager sans aide dans le dernier tour de la course vers l'œuf. Si vos spermatozoïdes n'ont pas la capacité de retourner leur queue et se tortiller en avant, vous aurez des difficultés à concevoir un enfant. Un mode de vie sain, y compris l'exercice régulier, peut aider à augmenter la motilité des spermatozoïdes. Un exercice excessif aggrave la qualité du sperme, il est donc essentiel de trouver le bon équilibre.
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Comment l'exercice aide
L'exercice procure de nombreux avantages sur la qualité et la motilité de votre sperme. Cela vous aide à atteindre un poids santé. Le surpoids augmente votre risque de problèmes de sperme et l'infertilité masculine. L'exercice aide également à réduire le stress. Le stress interfère avec vos systèmes hormonaux, en particulier la production de testostérone, qui affecte directement votre sperme. Enfin, l'exercice apporte des améliorations à votre santé globale, y compris la santé de votre cœur et la santé du système reproducteur. Certains médicaments utilisés pour traiter des conditions médicales telles que l'hypertension ou les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent affecter vos spermatozoïdes. L'exercice aide à réduire le risque de ces maladies chroniques.
Comment l'exercice fait mal
Une étude de 2009 publiée dans le "Journal of Endocrinology" a révélé que l'exercice intense causait des défauts significatifs dans les spermatozoïdes, y compris la motilité, la production et la qualité. L'exercice augmente la température de votre corps, ce qui peut endommager les spermatozoïdes et interférer avec la production de spermatozoïdes sains. Une étude publiée par le Pacific Fertility Center a établi un lien entre un exercice intense et une diminution de l'hormone lutéinisante et de la testostérone, deux hormones nécessaires à la production de spermatozoïdes sains. On a constaté que les niveaux d'hormones des athlètes compétitifs revenaient à la normale après la fin de l'entraînement. Il est donc probable que vous puissiez corriger les dommages causés par un exercice intense si vous réduisez votre programme.
Bons exercices
L'intensité moyenne est la clé lorsque vous essayez de concevoir. Si vous l'approchez comme l'entraînement pour les Jeux olympiques, vous allez aggraver le problème. Choisissez un exercice comme la marche rapide, le jogging, la natation ou la course et faites-le pendant 30 minutes, trois à cinq jours de la semaine. Cette quantité d'exercice n'est pas susceptible d'affecter la production de sperme, même au niveau supérieur de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous faites du vélo, choisissez un siège qui ne fasse pas pression sur votre scrotum, ou vous pourriez endommager les nerfs qui affectent la production de sperme.
Changements liés au style de vie
L'exercice ne suffit pas à transformer la motilité des spermatozoïdes. Vous aurez besoin de manger une alimentation saine qui comprend des aliments riches en zinc, en sélénium, en acide folique et en antioxydants. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Ceux-ci aident à combattre les dommages causés aux spermatozoïdes et au système reproducteur et sont importants pour la production de spermatozoïdes sains. Évitez les toxines, qui affectent directement vos spermatozoïdes sensibles.Arrêtez de fumer, évitez la fumée secondaire et ne buvez pas plus d'une ou deux boissons alcoolisées par jour. Évitez de manipuler des pesticides, des produits chimiques de jardinage et des produits chimiques d'amélioration de la maison tels que des dissolvants, conseille MayoClinic. com.
